100 Challenge circuito bodyweight brucia calorie

8 Novembre 2018 di fitinhub

Se oggi è uno di quei giorni in cui se particolarmente nervosa o arrabbiata, metterti alla prova e scaricare un po’ di eccesso di energia, può essere quello di cui hai bisogno. Il  circuito bodyweight 100 Challenge può essere eseguito anche a casa, o in un parco, l’importante è che tu abbia a disposizione una barra per eseguire i pull up.

Come sempre consigliamo di verificare la propria condizione fisica con un esperto, prima di eseguire qualsiasi tipo di allenamento.

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100 Challenge circuito bodyweight brucia calorie

100 PULL UP

Atleta: Adele Vicinanza
  • Metti le maniglie della stazione pull-up con i palmi rivolti verso l’esterno e le braccia completamente distese oppure utilizza una barra che ti permetta di posizionarti nella maniera corretta movimento come nell’immagine
  • Le tue mani dovrebbero essere alla distanza delle spalle.
  • Unisci le scapole, espira e guida i gomiti verso i fianchi per portare il mento sopra la barra.
  • Abbassati alla posizione iniziale controllando il movimento.

Se non riesci ancora ad eseguire i pull up leggi qui: 4 suggerimenti per allenare la parte alta del corpo con i pull up  

100 PUSH UP (guarda il video tutorial)

  • Distenditi a pancia sotto sul pavimento
  • Porta le mani ad altezza petto, piantando i palmi delle mani ben saldi al pavimento
  • Buttando fuori l’aria, spingi attraverso il palmo delle mani, tutto il corpo verso l’alto.
  • Ricordati di attivare l’addome e non inarcare la schiena.
  • Ritorna nella posizione di partenza

Se non riesci ad eseguire i push up leggi qui: 8 trucchi per eseguire i push up in maniera corretta

 

100 SIT UP

Atleta: Adele Vicinanza
  • Sdraiati per terra supina e porta le piante dei piedi vicine (come nell’immagine)
  • Distendi le braccia indietro
  • Porta il busto e le braccia in avanti buttando fuori l’aria
  • Torna indietro in posizione di partenza
  • Ricordati di eseguire i movimenti in maniera lenta e controllata, assicurandoti di non inarcare la schiena.

100 SQUAT (guarda il video tutorial)

  • Con le gambe divaricate a distanza spalle, punta i piedi ruotandoli leggermente verso l’esterno.
  • Porta le braccia avanti mentre di pieghi verso il basso.
  • Presta attenzione alle ginocchia, affinchè non superino le punte dei piedi
  • Ritorna in posizione di partenza
  • Esegui il movimento in maniera controllata ricordandoti di buttare fuori l’aria quando risali.