2 esercizi avanzati per allenare spalle, petto e addominali

11 Marzo 2017 di fitinhub

Se cerchi un modo per allenare spalle, petto e addominali ecco due movimenti avanzati da provare per allenare la parte superiore del corpo. Ricordiamo che avere addome e spalle allenati ha una serie di benefici, tra cui:

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Ti consigliamo di verificare il tuo livello di fitness con un esperto e di eseguire questi esercizi, con supervisione onde evitare di farti male.

Thruster con bilanciere

Alleni: spalle e addominali

  • In piedi con le gambe divaricate, mantieni il bilanciere davanti alle gambe, poggiato a terra.
  • Impugna il bilanciere, con i palmi rivolti verso l’esterno e verifica bene che la presa sia stretta
  • Con un movimento rapido porta il bilanciere all’altezza della clavicola
  • Abbassati con controllo in un front squat
  • Risali dallo squat, tenendo bene attivi gli addominali e badando a non sbilanciarti in avanti
  • Terminata la risalita solleva il bilanciere sopra la testa
  • Fai attenzione a non sforzare il collo
  • Riporta all’altezza della clavicola il bilanciere e ripeti il movimento.
  • Questa conta come una ripetizione.
  • Prova ad eseguire 10 ripetizioni.
Guarda il video tutorial dell’esecuzione del movimento, e se è la prima volta che lo esegui, fatti supportare da un trainer esperto.

Push up pliometrico

Alleni: spalle, petto e addominali

  • Posiziona le mani su un tire o una ploy box in posizione push up, polsi in linea con i gomiti, gambe divaricate in maniera che i piedi siano paralleli alle spalle, schiena piatta.
  • Esegui un push up e successivamente con un movimento esplosivo sollevati dal tire con una spinta.
  • Atterra dolcemente sul tire e immediatamente esegui un altro push up.
  • Esegui due set da 20 ripetizioni.