Le rotondità non ci dispiacciono affatto. Anzi, ci mettiamo sempre di grande impegno per proporvi esercizi che vi aiutino a renderle più toniche. Chi di voi però non si sbarazzerebbe dei cuscinetti laterali una volta per tutte?
Ecco quindi 3 esercizi per iniziare a sbarazzarsi dei cuscinetti laterali
Movimento a conchiglia
- Sdraiata su un fianco, piega le ginocchia a 45°. Gamba destra posizionata su quella sinistra, ginocchia e caviglie allineate.
- Attiva gli addominali, e mentre le caviglie rimangono attaccate, solleva il ginocchio destro verso l’alto.
- Fai una breve pausa e ritorna nella posizione di partenza.
- Assicurati di avere busto dritto e glutei attivi.
- Puoi aggiungere una benda elastica sopra al ginocchio per aumentare la difficoltà e la resistenza.
- Esegui 12 -15 ripetizioni per lato
Affondo laterale
- In piedi con le gambe divaricate a larghezza spalle.
- Senza muovere la gamba destra, fai un passo piuttosto ampio verso destra con il piede destro.
- Tieni la gamba sinistra dritta, esegui uno squat portando i fianchi indietro.
- Tieni attivi gli addominali, la schiena dritta e non lasciare che il ginocchio destro vada oltre la punta del piede.
- Spingi attraverso il tallone destro per ritornare nella posizione di partenza
- Esegui 12 -15 ripetizioni per lato
Apertura laterale molleggiata
- Annoda una banda elastica intorno alle gambe subito sopra le ginocchia. Se vuoi più resistenza, annodala alle caviglie
- Stenditi supina, porta in alto le gambe e metti i piedi a martello
- Divarica le gambe, in maniera tale da tendere le bande, e esegui di piccoli movimento dall’interno verso l’esterno in maniera fluida e continuata. a larghezza spalle, attiva i glutei e porta i fianchi leggermente indietro.
- Esegui 15 ripetizioni
