Se vuoi ottenere il massimo risultato dai tuoi allenamenti con gli squat, prova ad allenare i femorali prima di metterti sotto il bilanciere. Spesso, quando eseguiamo esercizi come gli squat o gli affondi, tendiamo ad utilizzare principalmente i quadricipiti. Questo accade perchè questo muscolo, risulta il moltissimi casi maggiormente sviluppato o allenato.
Lo squat, come esercizio multi articolare, non è un movimento facile da eseguire, per tanto può essere utile fare delle considerazioni non solo sul movimento stesso e la sua esecuzione, ma anche su altri muscoli coinvolti come ad esempio i femorali.
Allenare i femorali prima degli squat può essere utile per 3 motivi:
1)Scaldare bene i muscoli posteriori della coscia ti consentirà di eseguire gli squat nella maniera corretta. Migliorare l’esecuzione degli squat è sempre una priorità onde evitare di farti male. Vedi anche 6 strategie per eseguire un deep squat
2)Allenare i muscoli posteriori della coscia all’inizio dell’allenamento prima di stressarli con gli esercizi, ti consente di sostenere carichi più pesanti. Poiché si tratta di fibre muscolari a contrazione rapida, permette al tuo allenamento di essere breve, più pesante ed esplosivo. Vedi anche Come utilizzare gli squat per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness
3)Usando i femorali, aiuti le ginocchia e i fianchi ad essere pronti per un buon allenamento. Molto spesso un buon riscaldamento viene trascurato prima di sollevare pesi pesanti. Rendendo il tuo corpo pronto per un buon allenamento aumenti la tua forza, migliori la tua mobilità e diminuisci anche la possibilità di infortuni. Vedi Anche Bikini booty gli esercizi a prova di “pezzo di sotto”
Prima di eseguire l’allenamento non dimenticare mai di eseguire il riscaldamento, onde evitare di farti male. Leggi anche Esercizi di riscaldamento: 4 benefici e 3 esercizi da fare
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