3 movimenti per tonificare gli addominali a casa

18 Giugno 2017 di fitinhub

3 movimenti per tonificare gli addominali a casa. Il modo migliore per vedere dei risultati sul tuo addome, a parte fare attenzione a quello che mangi, è allenare tutti i muscoli che fanno parte dell’area, non solo la parte frontale. Questi tre movimenti vanno ad allenare gli addominali profondi, i laterali e quei muscoli che fanno da cintura alla colonna vertebrale.

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3 movimenti per tonificare gli addominali a casa

HUNDRED (con softball alle caviglie)

  • Esercizio di rafforzo isometrico dei muscoli dell’addome, stimola la circolazione e la resistenza rinforzando gli addominali e aumentando la stabilità del baricentro.
  • Rendiamo più intenso l’esercizio posizionando la softball tra le caviglie.
  • Inspirate dal naso eseguendo cinque movimenti, espirate dalla bocca per altri 5 movimenti.
  • Ripetere 100 movimenti, che equivalgono a 10 respirazioni complete (da cui il nome the hundred – il cento).
  • Recuperate un minuto ed eseguite per tre volte.
PT: Alfredo Vicinanza
Atleta: Adele Vicinanza

Butterfly SIT UP

  • Sdraiati per terra supina e porta le piante dei piedi vicine (come nell’immagine)
  • Distendi le braccia indietro
  • Porta il busto e le braccia in avanti buttando fuori l’aria
  • Torna indietro in posizione di partenza
  • Ricordati di eseguire i movimenti in maniera lenta e controllata, assicurandoti di non inarcare la schiena.
Atleta: Adele Vicinanza

Crunch laterali: esegui 10 ripetizioni per lato.

Atleta: Adele Vicinanza

Prima di eseguire l’allenamento non dimenticare di eseguire il riscaldamento. Leggi anche Esercizi di riscaldamento: 4 benefici e 3 esercizi da fare