Se stai ancora cercando di bruciare tutte le calorie che hai ingerito durante le vacanze di Natale stai leggendo il post giusto. Facciamo outing e confermiamo che anche noi di fitinhub.com difronte alla cena e dolcetti natalizi non abbiamo saputo resistere, e stiamo ancora pagando dazio.
Niente di drammatico anzi con queste 4 mosse per bruciare più calorie, buttare giù un po’ di peso in eccesso non ci è mai sembrato così divertente.
Esegui il circuito per 5 volte.
Kattlebell swing
- Impugna il kattlebell e assicurati che l’impugnatura sia ben sicura e che il movimento sia lanciato dallo squat.
- Gambe divaricate a larghezza fianchi, punte dei piedi rivolte leggermente all’esterno, scendi in squat e mantieni il kattlebell con entrambe le mani tra le gambe.
- Assicurati che la schiena sia piatta e gli addominali ingaggiati. Inspirando, fai partire il movimento esplosivo che ti porterà in piedi, dai talloni e fai dondolare il kattlebell fino ad arrivare ad altezza spalle.
- Buttando fuori l’aria, mantenendo sempre il controllo, ritorna nella posizione di partenza facendo dondolare il kattlebell tra le gambe. Questa conta come una ripetizione.
- Esegui il movimento per 1-2 minuti. (assicurati di saper eseguire correttamente l’essercizio prima di eseguirlo e se sei alle prime armi inizia con 10 ripetizioni aumentandole gradualmente)
Atleta: Adele Vicinanza
Mountain climbers
- In posizione di plank sulle mani, posiziona le spalle in maniera tale che siano perpendicolari alla mani.
- Porta la gamba sinistra verso verso la spalla destra e subito dopo riporta il piede in posizione di partenza
- Ripeti il movimento dal lato opposto, mentre spalle e addominali rimangono attivi.
- Esegui il movimento per 30 secondi
Plyo jump squat
- Se non hai una plyo box, utilizza una panca o panchina o una qualsiasi piano rialzato che sia resistente.
- L’esercizio consiste nel saltare su e giù dal plyo box ricordando di tenere sempre il peso sui talloni.
- Esegui 20 ripetizioni. Se riesci utilizza pure un peso piccolo.
Burpee
- In piedi, gambe leggermente divaricate a distanza fianchi.
- Esegui uno squat, poggia le mani sul pavimento davanti a te, e con un salto porta le gambe indietro così da raggiungere una posizione di push up.
- Salta in avanti e ritorna nella posizione di partenza.
- Esegui 20 ripetizioni
PT: Afredo Vicinanza
