4 esercizi per tonificare la parte alta del corpo a casa con elastici

20 Aprile 2020 di fitinhub

Portare le buste della spesa, al giorno d’oggi, è forse l’unico allenamento all’aria aperta che possiamo concederci: vuoi per fare scorte, vuoi perchè si vive in famiglie numerose avere una parte alta del corpo in grado di assolvere al compito, è quanto mai utile.

Quindi anche se per una volta a settimana non focalizzi tutti gli sforzi atletici su gambe e glutei per eseguire esercizi per tonificare la parte alta del corpo, non può che farti del bene.

Perchè allenare e tonificare la parte alta del corpo?

  • Migliorare la postura. Per tutto il tempo che normalmente passiamo seduti, capita spesso di trovarci in posizione scorretta davanti al computer o alla cena. Allenando la parte alta del corpo, favoriremo la tenuta di una corretta postura.
  • Migliorare le performance durante l’attività fisica. E’ risaputo che un allenamento finalizzato all’aumento delle forza muscolare, anche nella parte alta del corpo,  sia fondamentale per permetterti dei progressi nell’esecuzione dell’allenamento stesso
  • Ridurre il rischio di farsi male. Muscoli del corpo più forti, ti permetto di proteggere meglio anche le ossa e abbassare il rischio di farti male.

4 esercizi per tonificare la parte alta del corpo a casa con elastici

Ovviamente molte di noi non hanno a disposizione pesi e bilancieri, ma anche aggiungere un minimo di resistenza ai propri allenamenti può aiutare ad allenare in maniera appropriata la parte alta del corpo.

Prima di eseguire qualsiasi tipo di allenamento assicurati di essere nelle condizioni di salute e fisiche per poter eseguire l’allenamento 

Per eseguire l’allenamento avrai bisogno di:

Nota bene: cerca di trovare il punto di resistenza tale da poter eseguire gli esercizi in maniera efficace ma in assoluta sicurezza. Non inarcare la schiena e mantieni addome e glutei attivi.

Curl Bicipiti 

  • Posiziona un piede sulla fascia elastica e impugna le estremità con entrambe le mani
  • Evitando giochi di polso, porta le estremità in alto eseguendo un curl bicipiti come fareste con i manubri
  • Riporta in basso le mani e continua ad eseguire in maniera fluida l’esercizio come riportato nel video

Estensioni dei tricipiti 

  • Impugnata con la mano destra la fascia elastica e portate il braccio sopra la testa piegando il gomito
  • Porta il braccio sinistro dietro la schiena e impugnate l’elastico
  • Porta la mano destra verso l’alto, facendo lavorare i bicipiti.
  • Regola la resistenza dell’elastico aumentando o diminuendo la distanza delle mani sull’impugnatura.
  • Esegui il movimento in maniera quanto più fluida possibile come riportato nel video

Alzate laterali

  • Posiziona un piede sulla fascia elastica e impugna le estremità con entrambe le mani
  • Solleva verso le esterno entrambe le braccia contemporaneamente
  • Presta attenzione ai polsi
  • Riporta le braccia verso il basso ed esegui il movimento in maniera quanto più fluida possibile come riportato nel video

Push Up 

  • In ginocchio, fai passare l’elastico dietro la schiena e impugnalo con entrambe le mani, meglio se fate si che l’estremità dell’elastico facciano un giro intorno alle mani.
  • Posizionati a terra a pancia sotto e posiziona le mani all’altezza del petto.
  • Solleva il corpo, in maniera tale da formare una linea retta
  • Riporta il corpo verso il basso ed esegui il movimento in maniera quanto più fluida possibile come riportato nel video