4 mosse per testare il tuo livello di allenamento

29 Agosto 2016 di fitinhub

Quando si tratta di testare il tuo livello di allenamento, è importante tenere conto della mobilità, flessibilità e forza di diverse parti del corpo. Con queste mosse, eseguite prima del tuo prossimo workout, potrai capire quanto effettivamente sei allenata e quali sono le aree in cui migliorare.

4 mosse per testare il tuo livello di allenamento

Squat con braccia distese sopra la testaQuesto movimento testa la stabilità e la mobilità tra le varie parti del corpo. Caviglie e bacino sono disegnate per essere mobili, la parte lombare per essere stabile e le spalle dovrebbero possedere stabilità e mobilito. Mettiti davanti ad uno specchio per verificare la forma. Abbassati in uno squat, tieni la schiena dritta e le braccia sollevate sopra la testa. Se ti ritrovi un una posizione simile a quella che ottieni sedendoti su una sedia, vuol dire che sei in grande forma. Se invece le ginocchia ti fanno male e continuare per altre 3-5 ripetizioni è un problema, allora vuol dire che devi migliorare mobilità e flessibilità.

Plank laterale. Questa mossa testa la forza ai lati del corpo e la stabilità dei fianchi  che è fondamentale per la buona salute delle ginocchia. Riuscire mantenere la posizione per 30-45 secondi senza andare in sofferenza è l’obiettivo, se non ci riesci vuol dire che è quella l’area su cui dovresti lavorare. Non dimenticarti di testare entrambe i lati.

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Push Ups. E’ una mossa che permette di valutare la forza complessiva del corpo. Spalle e fianchi si alzano contemporaneamente per formare una linea con il corpo. Effettua il test posizionando le mani in maniera tale che i gomiti puntino all 4 e alle 8. Diversamente sarebbero troppo distanziate oppure troppo vicine. Esegui la mossa 3 volte.

Affondi. E’ un’ottima mossa per capire la tua capacità di movimento. Quando perforai l’affondo tieni la spina dorsale dritta e nel cambiare gamba cerca di rimanere in traiettoria. Tutti abbiamo un lato del corpo che ci fa sentire più stabili. E’ un ottimo esercizio perchè si usano i muscoli.

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