Se la domenica non ti va di fare allenamenti particolarmente intensi, ma vuoi mettere alla prova i tuoi muscoli addominali ecco 4 pose yoga per addominali, che eventualmente puoi aggiungere al tuo abituale allenamento.
Prima di eseguire qualsiasi tipo di allenamento, assicurati di essere nelle condizioni di poterlo fare.
Boat Pose
Mantieni la posizione per 30 60 secondi
- Sdraiati sul tuo mat yoga e tieni i piedi uniti e le braccia lungo il corpo
- Tieni le braccia distese e le punte delle dita dritte verso i perdei
- Inizia inspirando e quando butti fuori l’aria, solleva il petto e i piedi da terra. Anche le braccia si sollevano e puntano verso i piedi, come a volerli toccare. Senti la tensione nello stomaco mentre i muscoli addominali si contraggono.
- Lascia che il peso del corpo si concentri sul sedere.
- Assicurati che occhi, dita e alluci siano allineati.
- Mantieni il resirpoe e rimani nella posizione per qualche secondo.
- butta fuori nuovamente l’aria e porta il corpo lentamente in posizione di partenza. Rilassati.
High lunge twist
tieni la posta per 30 60 secondi per lato
- Esegui un affondo in avanti con la gamba destra
- La gamba di dietro rimane distesa in maniera tale da attivare il quadricipite
- Ruota lentamente la spina dorsale tenendo il gomito attaccato alla parte esterna della gamba destra.
- Le spalle sono una sopra l’altra e lo sguardo e rivolto verso l’alto
- Lentamente stendi il braccio destro verso l’alto e quello sinistro verso il basso
- Tieni entrame le mani aperte.
Side plank
mantieni la posizione per 30 secondi per lato
- Per eseguire il movimento base, distenditi lateralmente, preparando il gomito e l’avambraccio a sostenere il tuo peso.
- Fai attenzione a che il gomito sia allineato con la spalla e l’avambraccio perpendicolare al corpo.
- Blocca un piede sopra l’altro, usando la parte esterna del piede esterno per maggiore supporto.
- Ingaggia la midsection e con in una sola mossa, effettua una pressione sul piede destro e l’avambraccio di supporto per sollevare i fianchi dal pavimento.
- Assicurati di formare una linea retta con il corpo.
Guerriero nr 3
mantieni la posizione per 30-60 secondi per lato
- Attiva gli addominali e allunga la spina dorsale.
- Le braccia si distendono in avanti mentre inizi a sollevare la gamba sinistra dietro di te.
- Continua a tenere le braccia distese in avanti e a sollevare la gamma destra indietro finché il corpo non è parallelo al pavimento e gli occhi fissano il materassino. Tieni gli addominali attivi.
- Rilassa spalle e collo e respira lentamente.
