5 esercizi fondamentali per un corpo snello e tonico

10 Novembre 2016 di fitinhub

L’allenamento di rinforzamento muscolare ha degli enormi benefici. Oltre a metterti sulla buona strada se il tuo obiettivo è quello di avere un corpo snello e tonico, mette il tuo corpo in condizioni tali da poter gestire ben altre problematica di carattere medico, come prevenire diabete, attacchi cardiaci, osteoporosi e altro ancora.

Goblet squat

  • Tenere i piedi piatti
  •  Gonfiare il petto
  • Tenere le braccia contro il corpo
  • Tenere la parte superiore della schiena attiva
  • Stare dritto
  •  Sederti tra le gambe
  • Spingi le ginocchia in direzioni opposte
PT: Alfredo Vicinanza
Atleta: Adele Vicinanza

Body Row

  • Assicura il TRX in maniera salda e impugna le maniglie
  • Divarica leggermente le gambe e porta il corpo all’indietro distendendolo completamente
  • Ricordati di attivare l’addome
  • Distendi le braccia in fase eccentrica
  • Estendi le braccia in fase concentrica
  • Blocca il bacino, stringi i glutei
  • Fai una pausa di 2 secondi, e ritorna nella posizione di partenza controllando il movimento.
  • Guarda il video tutorial

Bent over Row con bilanciere

Come eseguire l’esercizio:

  • Divarica leggermente le gambe
  • Impugna il bilanciere in maniera salda
  • Tieni i fianchi piegati a cerniera l’addome attivo e la schiena dritta.
  • Solleva il bilanciere e tirando indietro i gomiti porta il bilanciere verso di te
  • Porta i manubri davanti al petto col nel braccia tese.
  • Fai una pausa di 1 secondo e ripeti il movimento.

Guarda il video tutorial

Deadlift

Come eseguire l’esercizio:

  • In piedi con i piedi distanziati a larghezza fianchi, abbassati e impugna un barbell o manubri.
  • Utilizzando principalmente le gambe alza il barbell o i manubri, e mentre contrai adduttori e glutei alzati in piedi.
  • Abbassa il peso fino al pavimento in maniera estremamente controllata.
  • Fai una pausa di due secondi e ripeti.

Guarda il video tutorial

Kettlebell press 
Come eseguire l’esercizio:

  • In piedi con le gambe divaricate a larghezza fianchi.
  • Impugna un Kettlebell all’altezza del petto, i palmi devono essere rivolti verso l’esterno.
  • Senza inarcare al schiena utilizza le spalle e i muscoli della parte superiore della schiena per alzare la barra sopra la testa.
  • Fai una pausa di due minuti senza bloccare i gomiti.
  • Abbassa lil kettlebell giù verso il petto mantenendo sempre un certo controllo e ripeti.
PT: Alfredo Vicinanza
Atleta: Adele Vicinanza