5 esercizi per sbarazzarsi dei cuscinetti sotto i glutei

2 Maggio 2020 di fitinhub

Come sbarazzarsi dei cuscinetti sotto i glutei? Se passi la maggior parte della giornata seduta alla scrivania o sul divano, sarà un’impresa ancora più difficile del previsto. Rimanere attive è una delle regole fondamentali. Altrettanto importante è fare degli esercizi che possano aiutarti ad attivare in maniera appropriata i muscoli che si trovano sotto i glutei.

Come sempre prima di eseguire allenamento ed esercizi verifica di essere nelle condizioni di salute e fitness per poterli eseguire.

5 esercizi per sbarazzarsi dei cuscinetti sotto i glutei

Stacchi con manubri

  • In piedi impugna in ciascuna mano un manubrio o anche delle bottiglie d’acqua se non hai i manubri
  • Piedi leggermente divaricati
  • Attiva l’addome e strizza i glutei e con un movimento a cerniera, portando il sedere indietro, piegati in maniera tale da far arrivare i manubri all’altezza delle caviglie
  • Con un movimento rapido ritorna in posizione di partenza

Mini squat con step indietro con elastici 

  • Come da immagine, porta indietro il bacino in un mini squat che manterrai per tutta la durata dell’esercizio.
  • Porta indietro la gamba destra e poi quella sinistra in un movimento fluido.

Donkey Kick 

  • Sul materassino, mettiti in posizione quadrupedica
  • Posiziona i palmi delle mani perpendicolarmente alle spalle, e le ginocchia sotto i fianchi
  • Inizia il movimento sollevando la gamba destra, piegata a 90° e il piede flesso.
  • La posizione di arrivo prevede la distensione della gamba.
  • Mentre esegui l’esercizio presta moltissima attenzione a non esasperare il movimento, sforzando o inarcando la schiena. Inoltre evita di girare i fianchi.
  • Ritorna verso il basso, quasi come se volessi raggiungere nuovamente la posizione quadrupedica, ma questa volta senza permettere al ginocchio di toccare terra.
  • Continua ad eseguire questo movimento in maniera fluida per il numero di ripetizioni consigliato e una volta terminato cambia gamba.

Bridge Con Elastici 

  • Supina, posizione le gambe all’interno dell’elastico
  • piega le gambe a ponte e divaricale leggermente in maniera tale da sentire la resistenza creata dalla presenza dell’elastico
  • Posiziona le braccia lungo i fianchi
  • Solleva, attivando l’addome e strizzando i glutei, il bacino verso l’alto a formare una linea retta che parte dalle ginocchia
  • Torna lentamente verso il basso e senza toccare a terra solleva nuovamente il bacino
  • Prosegui per il numero di ripetizioni indicato

Salti con la corda 

  • E’ un esercizio che richiede pratica e coordinazione
  • Mentre salti la corda, inizia il movimento con le braccia di rotazione della corda stessa, per eseguire il salto successivo
  • Esegui il movimento nella maniera più fluida possibile

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