Inserire una sessione di cardio un cui “sudare” il peso in eccesso è un must se il tuo obiettivo è quello di perdere peso. In realtà lo è anche per chi ha altri tipi di obiettivi fitness.
Ecco dunque 5 esercizi più efficaci per la perdita di peso
Salto con la corda (circa 120 giri per minuto)
- SI bruciano dalle 600 alle 1200 kcal per ora
- La corda, che i più ricordano perchè gioco d’infanzia, è uno tra i più potenti attrezzi per liberarti del peso in eccesso. Se poi aggiungi del peso, vedrai che i muscoli delle braccia e delle spalle lavoreranno ancora di più
Corsa (6 min/km)
- Si bruciano dalle 560 kcal alle 830 kcal per ora
- Dopo aver corso ad una velocità sostenuta, continuerai a bruciare calorie per tutto il giorno. Per aumentare l’effetto, basta aggiungere durante e dopo l’allenamento scatti. La raccomandazione è quella di mantenere una ratio di riposo di 2:1 in maniera da poter ottenere il massimo dall’allenamento. Per esempio se corri per 60 secondi, riposo 30
Kickboxing
- Si bruciano dalle 550 calore alle 880 per ora
- Sia che ti alleni da sola o in classe, fai in modo di prendere dei periodi di pausa tra un pugno e un calcio. L’ideale sarebbe eseguire 90 minuti di attività e 30 secondi di pausa
Kettlebell
- Si bruciano dalle 500 alle 830 calorie per ora
- Quando si eseguono circuiti HIIT e viene inserito ad esempio il classico kettlebell swing, si continuano a bruciare calorie fino a 36 ore dopo aver lasciato la palestra. Per ottenere i migliori risultati, assicurati di eseguire un circuito fluido senza fare pause tra i movimenti. Cerca di alternare movimenti per la parte alta del corpo a quelli per la parte bassa, in modo da poterti allenare per lunghi periodi di tempo. Esegui l’allenamento per gli addominali con i kettlebell
Pedalata vigorosa su cyclette
- Si bruciano dalle 480 alle 730 calorie per ora
- Per ottenere il massimo dall’esercizio esegui una pedalata do 10 secondi e poi fermati per 50, successivamente pedala per 15 secondi e prendi 45 secondi di pausa, 20 secondi di pedalata veloce e 40 di pausa. E non dimenticarti di aumentare la resistenza man mano che procedi
