5 esercizi per gambe senza cellulite a prova di bella stagione

9 Agosto 2016 di fitinhub

Quando si tratta di allenare le gambe, sei già a conoscenza del fatto che gli squat e gli affondi (lunges) sono fondamentali. Ma se hai bisogno di dare una rimodernata al tuo workout, questi esercizi rispondono proprio a questa esigenza con l’aiuto di qualche attrezzo. Performa ogni esercizio per 10 ripetizioni e poi ripeti tutto il circuito per altre 3 volte.

5 esercizi per gambe senza cellulite a prova di bella stagione

Squat Matrix

  • Inizia in posizione squat, mantieni il peso sui talloni.
  • Porta i fianchi indietro e successivamente riportali in avanti fino a rimanere in piedi.
  • Porta in avanti la gamba destra e performa un affondo.
  • Ritorna al centro, e porta la stessa gamba indietro in un affondo inverso.
  • Attiva gli addominali, ritorna al centro e performa uno squat, poi ripeti la stessa sequenza di affondi.
  • Esegui il tutto per 10 volte, poi cambia gamba
Leggi anche: Come voliumizzare il LATO B. Esegui gli squat a tempo.

Plyo box jump

  • Se non hai una plyo box, utilizza una panca o panchina o una qualsiasi piano rialzato che sia resistente.
  • L’esercizio consiste nel saltare su e giù dal plyo box ricordando di tenere sempre il peso sui talloni.

Affondi saltati

  • Esegui uno split jump lunge portando la gamba destra in avanti (overo con un salto, raggiungi la posizione di affondo) e successivamente un jump squat.
  • Continua con uno split jump lunge portando la gamba sinistra in avanti e alterna per 10 ripetizioni in sequenza continua.

Affondo laterale + ginocchio in alto.

  • Porta all’esterno la gamba destra il un affondo laterale, nel ritornare su porta il ginocchio quanto più in alto possibili.
  • Performa l’esercizio 10 volte per lato
Atleta: Adele Vicinanza

Squat saltato con medicine ball e rotazione di 180 gradi.

  • Con una medicine ball di 3-5 kg, esegui uno squat fino a prendere la medicine ball poggiata a terra.
  • Con un movimento esplosivo esegui un salto, portando la medicine ball sopra la testa, quindi distendendo le braccia mentre ruoti di 180 gradi e ripeti.
  • Performa l’esercizio per 10 ripetizioni.