Quando si tratta di ottenere gambe senza cellulite, sei già a conoscenza del fatto che gli squat e gli affondi (lunges) sono fondamentali. Ma se hai bisogno di dare una rimodernata al tuo workout, questi esercizi rispondono proprio a questa esigenza con l’aiuto di qualche attrezzo. Performa ogni esercizio per 10 ripetizioni e poi ripeti tutto il circuito per altre 3 volte.
5 esercizi per gambe senza cellulite a prova di bella stagione
Squat Matrix
- Inizia in posizione squat, mantieni il peso sui talloni.
- Porta i fianchi indietro e successivamente riportali in avanti fino a rimanere in piedi.
- Porta in avanti la gamba destra e performa un affondo.
- Ritorna al centro, e porta la stessa gamba indietro in un affondo inverso.
- Attiva gli addominali, ritorna al centro e performa uno squat, poi ripeti la stessa sequenza di affondi.
- Esegui il tutto per 10 volte, poi cambia gamba
Plyo box jump
- Se non hai una plyo box, utilizza una panca o panchina o una qualsiasi piano rialzato che sia resistente.
- L’esercizio consiste nel saltare su e giù dal plyo box ricordando di tenere sempre il peso sui talloni.
Affondi saltati
- Esegui uno split jump lunge portando la gamba destra in avanti (overo con un salto, raggiungi la posizione di affondo) e successivamente un jump squat.
- Continua con uno split jump lunge portando la gamba sinistra in avanti e alterna per 10 ripetizioni in sequenza continua.
Affondo laterale + toe touch
- Porta all’esterno la gamba destra il un affondo laterale, toccando con la mano sinistra la punta destra del piede.
- Esegui lo stesso movimento dal lato opposto.
- Performa l’esercizio 10 volte per lato
- Guarda il video
Squat saltato con medicine ball e rotazione di 180 gradi.
- Con una medicine ball di 3-5 kg, esegui uno squat fino a prendere la medicine ball poggiata a terra.
- Con un movimento esplosivo esegui un salto, portando la medicine ball sopra la testa, quindi distendendo le braccia mentre ruoti di 180 gradi e ripeti.
- Performa l’esercizio per 10 ripetizioni.
