Se in questo momento sei seduta, sappi che non sei diversa da tantissime altre persone, e la possibilità che tu passi la maggior parte della tua giornata in questa posizione solo elevatissime.
La vita moderna purtroppo ci mette nella condizione di passare molto tempo sedute, sia che si tratti di guardare un film, guidare la macchina oppure semplicemente scrollare facebook o instagram, spesso ti ritrovi a tenere il sedere sulla sedia più del dovuto.
Che dire poi delle ore che sei obbligata a passare davanti allo schermo? Uno stile di vita sedentario può essere responsabile di una serie di malattie tra cui quelle al cuore, nonché dell’incapacità di muscoli e ossa di sviluppare una forza adeguata. La cosa più allarmante è che anche molte persone che normalmente si allenano, non passano un tempo adeguato lontani dalla sedia, tale da controbilanciare gli effetti negativi della vita da ufficio. Leggi anche Amnesia del gluteo : passi troppo tempo seduta!
Secondo alcuni studi passiamo circa 9 ore seduti, e considerando che la maggior parte di noi non si concede più di 7 ore di sonno, in proporzione stiamo parlando di un sacco di tempo. Inoltre pensa bene alla tua giornata lavorativa tipo: raggiungi l’ufficio in macchina o con mezzi pubblici? Arrivata in ufficio ti catapulti alla scrivania davanti al computer? Il pranzo te lo fai portare in ufficio? Insomma sommando tutte queste piccole abitudini, il totale delle ore seduto su una sedia è un numero consistente.
La buona notizia è che con un po’ di attività svolta nell’arco di tutta la giornata, riesci a modificare gli effetti di una vita troppo sedentaria.
5 movimenti per combattere la vita da ufficio
Camminare a grandi falcate
- Esegui movimenti ampi e lunghi, facendo oscillare energicamente le braccia avanti e indietro per circa 5-10 secondi alla volta (per far confluire il sangue verso tutte le parti del tuo corpo, riattivando la circolazione delle gambe)
- Cerca di fare una piccola camminata ogni ora
Stretching del collo
- Ruota la testa lentamente verso destra, quando hai raggiunto un’inclinazione di 45-50 gradi porta il mento verso il basso, verso la clavicola
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza
- Ripeti l’esercizio 4-5 volte per lato
Correggi la postura
- Siediti con la schiena dritta e alza le braccia in alto, tienile tese e unisci le mani.
- Resta in questa posizione per qualche secondo.
- Poi abbassa lentamente le braccia.
Esegui degli squat
- Alzati dalla sedia e accovacciati.
- Quando si va in giù, i glutei devono essere contratti e molto indietro rispetto alla perpendicolare segnata dalla schiena, in modo tale che le ginocchia piegandosi non superino la punta delle dita dei piedi.
- Mantieni la posizione per un paio di secondi e poi rialzati facendo forza sui talloni così da terminare l’esercizio sulle punte dei piedi.
Rinforza le ginocchia
- Siediti con la schiena ben dritta, quindi solleva lentamente una gamba fino a tenerla dritta per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Il piede stare in posizione neutra (né flesso né esteso).
- Ripeti 4-5 volte per gamba.
