Sembra che allenare la schiena su stability ball sia uno dei vostri preferiti. Facile da portare, leggera e in grado di mettere alla prova tutto il corpo, la stability ball ti permette di realizzare numerosi movimenti. La schiena è una di quelle parti del corpo che trae enormi benefici dall’allenamento su stability ball. Prima di iniziare qualsiasi allenamento, assicurati di poterlo eseguire.
Ecco 6 esercizi su stability ball per allenare la schiena
Estensione lombare a gambe e braccia alterna.
Solleva contemporaneamente la gamba sinistra e il braccio destro a formare una linea dritta con il corpo. Ripeti il movimento per altri 10 volte.
Hamstring curl
Questo è uno dei nostri movimenti preferiti, difficile da eseguire, ma ti permette di tonificare anche femorali, glutei e addominali. Esegui il movimento per 10-15 volte
Push up
Esegui l’esercizio facendo attenzione ad attivare gli addominali e a non far cadere i fianchi. Esegui il movimento per 10-15 volte
Estensione dei lombari
Esegui il movimento con il massimo controllo sollevando il petto e attivando i muscoli della schiena e i glutei. Esegui il movimento per 10-15 volte
Knee tuck
Porta le ginocchia verso il petto in maniera che si trovino direttamente sotto i fianchi. Stendi lentamente le gambe indietro. Esegui 10-15 ripetizioni.
Superman con stability ball
Anche in questo caso esegui il movimento con grande controllo. Stringi la palla tra i piedi, solleva le ginocchia, braccia e solleva il petto dal pavimento. Lentamente abbassa braccia e gambe, continuando a mantenere la palla tra i piedi. Esegui 10-15 ripetizioni.
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