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6 esercizi per allenare gli addominali da provare

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Con questi 6 sercizi per allenare gli addominali, lavorerai in maniera completa la parte centrale del corpo. Potrai portare il tuo allenamento un po’ ovunque.

6 esercizi per allenare gli addominali da provare

Knee tuck Con TRX

  • Inizia in posizione plank con braccia tese ed entrambe i piedi sugli slider
  • porta le ginocchia verso il petto
  • Concentrati nel tenere attivato l’addome e non spingere troppo in alto i fianchi
  • Porta i piedi indietro e torna in posizione plank

Mountain climber

  • Inizia in posizione plank con braccia tese ed entrambe i piedi sugli slider
  • porta il ginocchio destro verso il petto
  • porta il ginocchio indietro e torna in posizione di partenza
  • ripeti il movimento con il ginocchio sinistro

Russian Twist 

  • Inizia  seduta con una palla medica leggera in mano.
  • Solleva i piedi e rimanendo in equilibrio con una torsione porta la palla verso destra e poi verso sinistra con un movimento fluido.
  • Continua per il numero indicato di ripetizioni

Frogger

  • Inizia in posizione plank con braccia tese ed entrambe i piedi sugli slider
  • Spingi entrambe le gambe in avanti e al lato delle braccia
  • Porta indietro le gambe con un salto e ritorna nella posizione di partenza
  • Focalizza l’attenzione nell’attivare gli addominali

Plank Jack

  • Inizia in una posizione plank sui gomiti con entrambe i piedi sugli slider
  • Spingi i piedi lontano raggiungendo un’apertura pari alla distanza dai fianchi
  • Riporta i piedi uniti
  • Ripeti quanto più velocemente possibile

Pike

  • Inizia in posizione plank con braccia tese ed entrambe i piedi sugli slider
  • Attiva gli addominali e porta i fianchi verso l’alto, spingendo in avanti i piedi mentre mani e spalle rimangono nello stesso posto.
  • Fai scivolare i piedi indietro nella posizione di partenza e ripeti