Addominali perfetti: circuito di allenamento plank

30 Giugno 2017 di fitinhub

Se ancora sei intrappolate nel falso mito delle centinaia di crunch per ottenere addominali perfetti, allora questo è il circuito di allenamento che fa per te.

Il circuito di allenamento plank si basa sulle variazioni di quello che viene considerato uno dei migliori esercizi per allenare gli addominali a 360°. Sai bene quanto sia importante per il tuo stato fisico in generale, allenare gli addominali e il plank e le sue variazioni ti permettono di mettere alla prova anche i muscoli delle gambe, braccia e schiena.

Prima di eseguire qualsiasi tipo di allenamento assicurati poterlo eseguire consultando un esperto.

Se sei al tuo primo approccio con l’esercizio, focalizzati nell’esecuzione degli esercizi per pochi secondi. Ripetili, poi a circuito per 2-3 volte. Se hai già testato l’esercizio e il tuo livello di fitness te lo permette esegui tutti i 6 esercizi elencati dai 30 secondi al minuto l’uno, realizzando così il circuito completo.

Addominali perfetti: circuito di allenamento plank

Plank. Attiva gli addominali e forma una linea retta con tutto il corpo.

 


Plank con gambe sollevate alternate e braccia alternate distese. Esegui il sollevamento per 10 ripetizioni a lato alternato.

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Plank laterale. Tieni la posizione per 30 secondi fino ad un minuto e poi passa al lato opposto.

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Plank con braccia distese. Tieni la posizione da 30 secondi a un minuto

Atleta: Paola Menale

Plank con rotazione Mentre sei sul’avambraccio, stabilizza il core ed esegui una rotazione. Esegui il movimento per 30 secondi.

Allena l’addome come i kettlebell, guarda il video