Con questo caldo, probabilmente tutto vuoi fare tranne allenarti per ore e ore. Soprattutto in palestra. Se vuoi un’alternativa breve ed efficace questo è il circuito tabata totalbody da fare in 20 minuti a casa.
Performa ogni esercizio per 20 secondi al massimo delle tue possibilità, seguito da 10 secondi di pausa. Ripeti il circuito dalle 2 alle 4 volte.
Di cosa hai bisogno:
- 1 bottiglia d’acqua
- un timer
Ricorda sempre, prima di eseguire un allenamento, di essere sicura di poterlo eseguire e di eseguire il riscaldamento: Esercizi di riscaldamento: 4 benefici e 3 esercizi da fare
Blocco numero 1.
Mountain climbers: Esegui l’esercizio per 20 secondi alla massima intensità. Ricordati di portare il ginocchio in avanti senza far cadere i fianchi verso il basso
Push up: se non riesci ad eseguire l’esercizio come in figura, prova a piegare le ginocchia oppure ad eseguire il movimento poggiando le mani su una panca
Ricorda di far seguire 10 secondi di pausa tra un esercizio e un altro e tra un blocco e l’altro.
Blocco numero 2
Affondi laterali: Esegui il movimento in maniera fluida, ma attenzione alle ginocchia, cerca di non superare mai la punta del piede.
Squat: Ricordati che lo squat è un movimento complesso, cerca di eseguirlo in forma corretta. Leggi anche Il trucco numero uno per eseguire squat efficaci
Ricorda di far seguire 10 secondi di pausa tra un esercizio e un altro e tra un blocco e l’altro.
Blocco numero 3
Corsa sul posto
Salti con la corda. Se il tuo livello di fitness te lo permette, prova ad eseguire i double under (salti con la corda a doppio giro)
Ricorda di far seguire 10 secondi di pausa tra un esercizio e un altro e tra un blocco e l’altro.
Blocco numero 4
Burpees: Se l’esercizio ti risulta troppo difficile da fare leggi anche 3 esercizi alternativi ai burpees se non ti piace eseguirli o sei alle prime armi
V-Up. Ricorda di non inarcare la schiena durante l’esecuzione dell’esercizio e non sforzare i soldi
