Esegui l’allenamento a circuito hiit tabata corpo per un tonico in forma

6 Ottobre 2016 di fitinhub

L’allenamento a circuito eseguito con protocollo Tabata o HIIT ti permette di conciliare il poco tempo che ti rimane nell’arco della giornata da dedicare a te stessa, al tuo obiettivo di avere un corpo tonico e in forma. Ti bastano in più delle volte dai 20 ai 30 minuti per eseguire un allenamento total body con o senza pesi. Tuttavia non sempre è facile capire quali esercizi inserire, ecco quindi alcune linee da seguire.

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Inizia dalla parte superiore del corpo.

Che si tratti di kettlebell o manubri o anche bilanciere, poco importa. Ti ricordiamo che eseguire esercizi bodyweight per la parte alta del corpo può essere particolarmente complesso da eseguire, si consiglia quindi la versione facilitata se si è alle prime armi. Leggi anche 4 esercizi per tonificare la parte alta del corpo a casa con elastici

Passa alla parte bassa del corpo

Dagli affondi saltati, ai jump box, passando per gli stacchi, la lista di esercizi è veramente lunga. Come abbiamo detto un allenamento a circuito può essere sia bodyweight che con carichi, tuttavia qualche movimento cardio è sempre consigliato. Puoi optare per i burpees ad esempio. Leggi anche: allenarsi con kattlebell

Esegui un esercizio al massimo livello di intensità

Siamo delle grandissime fan del salto con la corda, sia che si tratti di quello singolo sia che si tratti di quello doppio (double under). Oppure puoi optare per le battle rope o banalmente anche per la corsa veloce. Puoi scegliere se eseguirlo per 30 secondi , oppure per un intero minuto. Leggi anche Allenamento Metcon: 5 round per rimettersi in sesto
Finito il circuito prenditi una breve pausa e ricomincia d’accapo finchè non termina il tempo che hai a disposizione.
Prima di eseguire l’allenamento non dimenticare di eseguire il riscaldamento. Leggi anche Esercizi di riscaldamento: 4 benefici e 3 esercizi da fare
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