Allenamento addominali e postura sono strettamente correlati. Mantenere una postura scorretta, al lavoro, durante la notte o in gravidanza, ha come diretta conseguenza la comparsa di forti dolori alla schiena e manifestazioni negative non immediatamente visibili.
Quando la colonna vertebrale assume curvature innaturali, questo può generare pressione sui nervi spinali circostanti, causando non solo mal di schiena e/o dolore alle zone cervicali e lombari, ma anche disturbi in altre aree del corpo non correlate alla colonna.
Per prevenire l’insorgere dei dolori lombari-articolari possiamo eseguire un allenamento che alleni l’addome in maniera completa a 360°
Allenamento addominali: 3 esercizi da fare a casa e allenare l’addome a 360°
Spider plank
- Inizia in posizione plank trovando il giusto equilibrio
- Senza far collassare i fianchi, porta il ginocchio sinistro verso il tricipite
- Torna in posizione di partenza
- Cambia gamba e ripeti il movimento per completare una ripetizione
- Esegui 2 set da 10-12 ripetizioni
V-Up
- Sdraiati a pancia all’aria con le braccia al lato dei fianchi
- Porta le braccia dietro la testa
- Arricciati sollevando testa e spalle dal pavimento e e nello stesso momento le gambe.
- Torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione
- Esegui 2 set da 10 a 12 ripetizioni
Side plank twist
- Inizia in posizione plank
- Sollevando la mano sinistra, ruota spalle, bacino e piedi in maniera tale da portare il braccio dietro la testa
- Porta il gomito sinistro verso quello destro eseguendo una torsione
- Ritorna in posizione di partenza per eseguire una ripetizione. Esegui 2 set da 10-12 ripetizioni
- Esegui il movimento dall’altro lato
