Ti senti in vena di un allenamento bodyweight super energico, che ti faccia passare qualsiasi scazzo, che ti permetta di staccare la spina per 25 minuti, che ti faccia stancare talmente tanto che alla fine non avrai più le forze di essere arrabbiata, delusa e persino stanca? Sei, ovviamente, nel posto giusto.
Quelli che stiamo vivendo non sono giorni semplici, il clima d’incertezza che ci circonda si trasforma in un blocco di emozioni negative, in qualche caso. La nostra soluzione rimane sempre quella di provare a staccare la spina, con un bell’allenamento bodyweight energico.
Prima di eseguire l’allenamento verifica di essere nelle condizioni di fitness e salute per poterlo eseguire.
Allenamento Bodyweight AMRAP in 25 minuti
20 Squat
- Mantieni il busto dritto e la spina dorsale neutrale
- Spingi i glutei verso l’esterno, e immagina che ti stai per sedere mentre strizzi i glutei
- Attiva l’addome mentre esegui l’esercizio e stendi le braccia in avanti per aiutarti nell’attivazione muscolare e con l’equilibrio
- Le gambe dovrebbero essere divaricate in maniera tale che l’apertura sia uguale alla distanza tra le spalle, talloni fermamente piantati per terra.
- Vuoi Eseguire l’esercizio con un peso? Guarda qui come fare a casa
40 Skip
- In piedi solleva una gamba e poi un’altra in un movimento continuo
- Attiva l’addome e tieni basse le spalle
- Se ti riesce prova a sollevare le ginocchia all’altezza della vita
- Ripeti l’esercizio per 20 secondi eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida
20 Push Up
- Mettiti con la pancia piatta al suolo, il peso dovrebbe essere sul petto.
- Posiziona le braccia a larghezza spalle con i palmi che fanno pressione sul suolo.
- I gomiti devono essere rivolti verso i piedi. Molto importante è assumere una posizione che ti permetta di eseguire l’esercizio.
- Se sei già un po’ allenata, puoi provare a distendere le gambe all’indietro facendo pressione sull’avampiede.
- Se invece ti stai approcciando per la prima volta all’esercizio, puoi portare all’indietro le gambe e fare leve sulle ginocchia. In entrambe i casi, la posizione della parte superiore non cambia.
- A questo punto solleva il corpo supportato delle mani e dai piedi o ginocchia. Cerca di tenere una posizione retta con la schiena, contrai gli addominali e attenta a che i fianchi non si muovano.
- Una volta eseguito il movimento ritornare nella posizione di partenza.
40 Affondi Camminati
- Come nelle precedenti varianti il movimento deve essere controllato, spina dorsale dritta, peso sui talloni.
- Abbassa il corpo fino a che sia la gamba destra che quella sinistra formino un angolo di 90°.
- Tieni la posizione e fai un passo in avanti.
100 Jumping Jacks
- In piedi con un saltello divarica le gambe e contemporaneamente porta in alto le braccia
- Ritorna in posizione di partenza con un saltello chiudendo le gambe e contemporaneamente portando in passo le braccia
- Ripeti l’esercizio per 20 secondi eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida
