Se sei una fan accanita della sala pesi, le giornate in cui devi fare un allenamento cardio, ti piacciono come il pasto libero senza carboidrati. Tuttavia come spesso abbiamo detto mescolare un po’ le carte del tuo allenamento è utile al fine di raggiungere un corpo tonico, atletico e in forma. Per cui se anche l’allenamento cardio non è tra i tuoi preferiti, sono innegabili i tuoi benefici. Farti l’elenco di quanto sia salutare, sappiamo non sarebbe utile per farti cambiare idea, ma queste 9 strategie per renderlo efficace per il raggiungimento dei tuoi obiettivi, possono darti la giusta motivazione per farti una bella sudata!
Allenamento cardio: 6 strategie per renderlo efficace
Impara a saltare la corda oppure se già sei esperta prova con i double under. ” Tieni in considerazione che eseguire i double under ti permette di bruciare circa 26 calorie al minuto. Non è così immediato eseguire i double under, ti ci vorrà pazienza per arrivare ad eseguire l’allenamento. Ma una volta imparato sarà un grande alleato per le tue sessioni cardio.
Le sessioni di cardio non devono durare ore infinite. E non ci stancheremo mai di dirlo: l’allenamento HIIT o Tabata sono il modo migliore (certo non il più tranquillo) per bruciare un po’ di calorie senza passare ore in palestra.
Lo sprint è la tipologia di corsa che realmente dovresti provare. “Così come per le altre tipologie di allenamento cardio, anche la corsa di distanza non è sattamente l’allenamento che vuoi fare. Prova piuttosto sprint brevi e ripetute.
Fai il test della “chiacchiera” Se proprio non riesci a spiaccicare mezza parola mentre ti alleni, sti stai allenando oltre quelle che sono le tue possibilità a meno che non stai eseguendo un allenamento HIIT
Inserisci l’allenamento pliometrico. ISalti sul box, ti aiutano a migliorare il tuo sistema cardiovascolare e la forza nelle gambe (femorali, quadricipiti e anche glutei). Leggi anche Allenamento pliometrico : esercizi, benefici e svantaggi
Aggiungi un paio di esercizi isometrici alla corsa. Aggiungere i wall sit alla fine di ogni corsa può rinforzare quadricipiti, glutei e femorali. Leggi anche Come allenare il quadricipite e i glutei senza sforzare la schiena
