Se ti senti un po’ appesantita dalle mangiante degli ultimi giorni, questo allenamento cardio per bruciare grassi senza attrezzi è proprio quello che fa per te.
Benefici: bruci quanto più grassi possibile senza la necessità di andare in palestra, quindi puoi eseguirlo “comodamente” a casa, al parco, o ovunque tu abbia un minimo di spazio
Come si fa: Esegui 6 ripetizioni per ogni singolo esercizio, nell’ordine suggerito. Ripetilo quote più volte puoi in 3 minuti.
Riposati un minuto. Questo conta come un round. Cerca di eseguire dai 5 ai 10 round.
1.Wood chopper. semplicissimo da eseguire, divarica le gambe e porta le braccia da destra verso sinistra (come in figura), Esegui tutto il movimento in moto continuato continuo. Una volta terminate le ripetizioni ripeti dall’altro lato
2. Bodyweight squat: per ulteriori informazioni su come eseguire l’esercizio leggi anche Come eseguire bodyweight squat
3. Pushup: per ulteriori informazioni su come eseguire l’esercizio leggi anche Come eseguire un push up efficace
A questo punto dopo aver eseguito il numero di round indicati per il tuo livello di allenamento, dovresti desiderare solo il divano. Ma se proprio vuoi renderti la vita più difficile ecco un altro circuito da provare seguendo lo stesso protocollo.
1. Jumping jack. Questo esercizio lo insegnano alle scuole elementari, ma combinato con gli altri due che seguono non ti sembrerà più un gioco da ragazzi eseguirlo.
2. Squat jump: Leggi anche 6 variazioni di squat per arrotondare il lato B
3. V-Up
- Sdraiata per terra, supina distendi le gambe divaricandole leggemente
- Stendi le braccia indietro
- Con un movimento rapido solleva gambe e braccia contemporaneamente e fa si che si tocchino in alto, fino a formare un V con il corpo
- Il focus è sull’addome, evita dunque di sforzare il collo
- Torna in posizione di partenza e performa l’esercizio per il numero di ripetizioni indicato nella maniera più fluida possibile
