Un allenamento estivo con carichi più leggeri o meno intenso, può essere la scelta ideale per chi non vuole completamente abbandonare le proprie abitudini di allenamento.
Di seguito troverai una routine di addominali ideata appositamente per gli angeli di Victoria’s Secrets ed eseguita da Adriana Lima. Avrai bisogno di un bastone e di un tappetino.
Allenamento estivo: Train like an Angel con Adriana Lima – Addominali Video
Aero Oblique
- In una posizione di semi squat, porta la barra al di sopra del petto e poggia i gomiti sulla barra. Ricorda di non separare mai le braccia dalla barra.
- Muoviti in maniera tale che il gomito destro punti a terra e quello sinistro verso il soffitto e viceversa in un movimento continuo.
- Muoviti lentamente una volta che ti sei abituata al movimento muoviti con più rapidità tenendo gli obliqui contratti.
Esegui 3 set da 30 secondi l’uno con 30 secondi di pausa tra un set e l’altro
The transformer
- Parti in posizione di push up e abbassati sui gomiti, un gomito alla volta.
- Porta le ginocchia verso il petto, una gamba alla volta. Le ginocchia non toccano per terra e sono perpendicolari ai fianchi.
- Tieni la posizione per un secondo.
- Riporta le gambe indietro e ritorna nella posizione di push up.
Esegui 4 set da 8 ripetizioni con 60 secondi di pausa tra i set
V-set
- Sdraiata supina, posiziona le mani sotto i glutei.
- Solleva le gambe dal pavimento e tenendole ferme, inizia ad alzare ed abbassare solo la parte alta del corpo.
- Una volta terminato, passa alla parte bassa del corpo alzando e abbassando le gambe.
- Successivamente alterna i movimenti: quindi esegui un movimento con la parte alta del corpo e poi con la parte bassa
- Infine muovi contemporaneamente parte alta e parte bassa del corpo.
Ognuno dei movimenti va eseguito per 8 ripetizioni. Completa 4 cicli.
Aero obliques sul pavimento
- Sdraiati supina, porta le mani dietro la testa. Addominali attivati, schiena poggiata a terra.
- Piega le ginocchia a 90° e gambe sollevate, piedi a martello posizionati leggermente al di sopra del ginocchio.
- Fianchi e addominali attivati, inizia ad eseguire un movimento ondulatorio da destra verso sinistra rapido. Non sollevare la testa dal pavimento. Esegui il movimento per 60 secondi.
- Successivamente abbassa i piedi leggermente al di sotto delle ginocchia ed esegui lo stesso movimento focalizzandoti sugli obliqui e i muscoli che stabilizzano la tua mid section.
Esegui 4 set da due movimenti da 60 secondi l’uno.
