Se non squatti, difficilmente migliorerai il tuo lato B. Il goblet squat con peso è uno di quegli esercizi a cui dovresti dare una chance. Ovviamente presta sempre attenzione alla forma e se sei alle prime armi fatti aiutare da un trainer, è un movimento potenzialmente pericoloso quando c’è perdita di equilibrio.
Goblet Squat con peso
Se non hai mai eseguito l’esercizio ti conviene iniziare senza pesi, se invece hai un livello medio della conoscenza dell’esercizio, puoi performarlo aggiugnendo pesi.
Atleta: Adele Vicinanza
Per eseguire un goblet squat, è necessario un kettlebell, manubrio, o medicine ball. Hai ampia scelta. Fondamentalmente per eseguire un buon goblet squat bisogna tenere il busto dritto e raggiungere una posizione “seduta” tenendo il busto tra le gambe. Per eseguire il movimento in maniera impeccabile, devi ricordarti di:
- Tenere i piedi piatti
- Gonfiare il petto
- Tenere le braccia contro il corpo
- Tenere la parte superiore della schiena attiva
- Stare dritto
- Sederti tra le gambe
- Spingi le ginocchia in direzioni opposte
I movimenti sono facili e ampi
PRO del goblet squat
- Facile da imparare
- Addominali, quadricipiti e muscoli della schiena sono attivi
- Insegna la resistenza contro il collasso in avanti
- Sentirai la schiena più ferma
