L’allenamento HIIT full body 60-30-60 centra il punto: ovvero la caratteristica comune di tutti gli allenamenti cardio per bruciare più calorie è che ti fanno sentire stanca troppo velocemente sono estremamente noiosi.
Da questo presupposto nasce la formula di allenamento 60-30-30, che include un movimento di rinforzamento muscolare eseguito per 60 secondi, seguito da due movimenti cardio eseguiti 30 secondi l’uno.
Un minuto è il tempo massimo di esecuzione di un esercizio di rinforzamento muscolare prima di non riuscire ad eseguirlo più in forma perfetta; e per quanto riguarda il cardio potrebbe intervenire la noia dopo 1 minuto passato ad eseguire sempre la stessa mossa.
Allenamento HIIT in 60-30-30 per bruciare più calorie, combattere la noia e perdere peso.
Stacchi – 1 minuto
* Posizionati in piedi con le gambe divaricate a larghezza fianchi.
* Impugna il bilanciere. Puoi scegliere se impugnarli facendo puntare i palmi verso l’interno o alternando impugnature interna-esterna.
* Con un movimento a cerniera, solleva il bilanciere da terra e riporta il peso per terra.
* Non inarcare la schiena, attiva l’addome, e fai partire il movimento dai talloni.
Mountain climber con rotazione – 30 secondi
* In posizione di plank sulle mani, posiziona le spalle in maniera tale che siano perpendicolari alla mani.
* Porta la gamba sinistra verso verso la spalla destra e subito dopo riporta il piede in posizione di partenza
* Ripeti il movimento dal lato opposto, mentre spalle e addominali rimangono attivi.
* Continua per 30 secondi
Froggers – 30 secondi
* In piedi con le gambe divaricate a larghezza fianchi, ginocchia piegate e parte alta del corpo leggermente in avanti. Questa è la posizione di partenza.
* I Porta le mani davanti a te per terra. Puoi piegare le ginocchia in maniera tale da mettere i palmi della meni per terra. Con un salto porta le gambe dietro di te fino a raggiungere la posizione plank.
* Con un salto porta le gambe verso le mani e il petto, ritornando in posizione di partenza.
* Continua per 30 secondi
Ripeti tutto il circuito per 4 set.
