Allenamento HIIT per gambe e glutei

28 Settembre 2016 di fitinhub

Dopo aver letto l’articolo precedente, siamo già che certe che ti sentirai super motivata ad allenare gambe e glutei, e non solo per non sfigurare nei tuoi nuovi leggings ma anche per sbarazzarti di una serie di piccoli problemi dovuti al mancato allenamento della parte inferiore del corpo.

Hai bisogno di soli 30 minuti + 5 di riscaldamento e 5 di stretching.

Affondi saltati a gambe alterne

  • Porta indietro la gamba sinistra, facendo oscillare in avanti il braccio sinistro.
  • Da questa posizione, esegui un saltello in maniera tale da portare in avanti la gamba sinistra (ovvero quella che in posizione di partenza era in posizione arretrata) facendo oscillare il braccio destro in avanti. Continua a ripetere il movimento alternando le gambe.
  • Esegui 3 set, ognuno da quante più ripetizioni possibili (AMRAP) in 30 secondi

Saltello a X

  • Accovacciata con le gambe unite, porta le braccia davanti al petto.
  • Salta aprendo le gambe e creando con le braccia una forma ad X. Atterra nella posizione di partenza.
  • 3 set
  • Ripetizioni: AMRAP per 30 secondi

Drop Squat

  • Piedi uniti, esegui uno squat con un saltello
  • Ritorna in posizione di partenza con un saltello, e procedi nell’esecuzione dell’esercizio.
  • 3 set
  • Ripetizioni: AMRAP per 30 secondi

 

Burpees

  • Esegui uno squat e posiziona le mani sul pavimento perpendicolari alle spalle. Sosta il peso sulle braccia e porta indietro le gambe
  • Riporta i piedi in avanti, all’altezza delle braccia, ed esegui un saltello verso l’alto
  • Atterra in squat e ripeti il movimento
  • 3 set
  • Ripetizioni: AMRAP per 30 secondi

Affondo laterale alternato

  • Esegui un affondo laterale con la gamba destra e cerca di toccare con la punta della mano destra il pavimento.
  • Esegui un salto, unendo le gambe a mezz’aria. Atterra con le gambe leggermente divaricate ad ampiezza fianchi. ripeti l’esercizio alternando i lati
  • 3 set
  • Ripetizioni: AMRAP per 30 secondi