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Allenamento ladder a circuito da 1 a 10 e da 10 a 1

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Ci sono numerosi modi di gestire un allenamento a circuito, e il ladder workout rientra a pieno titolo nell’ambito di questa categoria. L’idea dietro all’allenamento con metodologia ladder è quella di eseguire uno o più esercizi con una scala di ripetizione ascendente e poi discendente. L’obiettivo è quello di aumentare la forza e la capacità di affrontare allenamenti di durata. Oltre a bruciare calorie e aumentare la capacità metabolica. Fondamentale è eseguire gli esercizi in forma corretta.

Nel caso di questo allenamento, inseriamo tre esercizi e li ripetiamo a circuito per una volta. Una volta terminato il giro li ripetiamo tutti 2 volte e cosi fino ad arrivare a 10 ripetizioni per esercizio e ripetere il circuito a scendere di ripetizioni.

Come sempre ti ricordiamo di verificare di essere nelle condizioni di salute e di fitness per eseguire l’allenamento. 

Per eseguire l’allenamento avrai bisogno di

  • una bottiglietta ad acqua
  • un tappetino
  • un kettlebell

Cerca di eseguire tutto l’allenamento in 30 minuti e se non riesci prosegui fino a che termini tutto il giro di allenamento. Di seguito i 3 esercizi da eseguire.

Squat (ma se il tuo livello di allenamento te lo consente prova la modifica con i thruster con kettlebell) Leggi anche 4 trucchi per eseguire squat perfetti e che attivino i muscoli giusti

Guarda il video di esecuzione dello squat

Guarda il video di esecuzione del thruster con kettlebell

Butterfly cruch ( ma se il tuo livello di allenamento te lo consente prova i V-Up) Leggi anche Esercizio addominali bassi: butterfly crunch

Guarda il video di esecuzione del butterfly crunch

Guarda il video di esecuzione del V-Up

Push up modificati da terra (ma se il tuo livello di allenamento te lo consente prova i Push Up regolari) Leggi anche 8 trucchi per eseguire push up in maniera corretta

Guarda il video del push up modificato da terra

Guarda il video di esecuzione del push up

 

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