Allenamento per perdere peso in eccesso: 5 errori da non fare

19 Maggio 2017 di fitinhub

Ormai sei super concentrata sul tuo obiettivo, vai regolarmente in palestra, ti senti più forte, ma in realtà non stai perdendo peso, che è esattamente quello per cui stai lavorando così duramente. Perchè?

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Il cardio è tuo amico, ma non fare solo quello. Si sa l’allenamento cardio ti aiuta quando si tratta di bruciare calorie. Ma se ti attieni solo ed esclusivamente a questa tipologia di allenamento, ti stai perdendo qualcosa. E’ infatti l’allenamento di rinforzamento muscolare che ti permette di sviluppare massa magra e di bruciare più grasso in eccesso.

Non esegui allenamenti ad alta intensità. Non è la prima volta che lo diciamo: l’allenamento HIIT è uno dei migliori allenamenti in circolazione. Può essere strutturato in maniera tale da incorporare una parte più propriamente cardio e una di rinforzamento muscolare. La cosa importante è attenersi al binomio allenamento riposo che si solito segue la ratio 2:1

Ti alleni ad intermittenza. una camminata di 20 minuti una volta al giorno, yoga e jogging sono fantastici per farti sentire meglio. Ma per vedere risultati è necessario andare in palestra circa 3-4 volte alla settimana per circa 45 minuti. Cerca di essere costante e vedrai i risultati.

Non cambi mai routine di allenamento. Se ti alleni duramene, ma vedi che i risultati sembrano lontani dal venire, probabilmente hai raggiunto una fase di stallo perchè ti alleni sempre con la stessa tipologia di allenamento. I muscoli si abituano facilmente e quindi dovresti cambiare allenamento almeno ogni sei settimane.

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Non curi la tua alimentazione. L’allenamento è importante, ma lo è anche quello che fai dopo l’allenamento. Allenarsi regolarmente più renderti più famelica del solito, così cadi nella trappola di pensare “Mi sono allenata, quindi posso mangiare quello che voglio”. Molto male! Così facendo vanificherai tutti i tuoi sforzi.