Allenamento tabata per la pancia piatta. Per ottenere una pancia piatta o come direbbero in molti “dimagrire la pancia” (vi prego smettiamo di dire così) sfortunatamente non esiste dieta o allenamento miracoloso. Eh gia, perché non mangiare o allenarsi fino allo stremo, non ti faranno raggiungere il tanto agognato obiettivo.
Insomma non si bara e soprattutto non ci sono scorciatoie. E anche se ti sei ridotta all’ultimo minuto perché il 2019, diciamoci la verità, non è stato clemente con te almeno fino a questo momento, nulla toglie il fatto che tu possa iniziare ora.
Compatibilmente con quella che è la tua capacità di allenarti e le indicazioni di uno specialista, ecco un allenamento tabata per la pancia piatta da fare a casa in 20 minuti e cercare di iniziare a metterti in forma. Il protocollo Tabata prevede 40 secondi di allenamento intenso e 20 secondi di pausa. Esegui 5 round.
Allenamento Tabata per la pancia piatta da fare a casa in 20 minuti
Plank con tocco delle spalle alternato
- L’esercizio è molto semplice da eseguire, tuttavia richiede grande stabilità nella parte centrale del corpo
- In posizione plank con braccia distese, solleva il braccio destro e porta la mano sulla spalla sinistra
- Torna nella posizione di partenza ed esegui il movimento dal lato opposto.
V Sit Up
- La posizione di partenza e supina ben distesa a terra con le braccia posizionate in alto
- Solleva contemporaneamente braccia e piedi in maniera tale ta formare un V con il corpo.
- Nella versione facilitata puoi provare a tenere le gambe piegate come nell’animazione sottostante
Russian Sit Up
- Con un kettlebell o manubrio, siedi per terra.
- Gambe distese e braccia sollevate sopra la testa tenendo ben stretto il kettlebell o il manubrio
- Lentamente scendi con il busto verso il basso tenendo sempre il peso sollevato
- Ritorna in posizione di partenza sollevando il busto e tenendo ben piantate le gambe al pavimento
- Se il movimento ti risulta troppo avanzato con il peso, prova ad eseguirlo senza
Russian Twist
- Seduta sul pavimento, solleva leggermente i piedi da terra
- Fai bene attenzione a non inarcare la schiena
- Esegui una torsione verso destra e poi verso sinistra in maniera continuativa
Legs up
- Sdraiata per terra, posiziona le mani dietro la testa, solleva le gambe verso l’alto
- Successivamente riportale verso il basso senza toccare il pavimento
- Esegui il movimento in maniera continuativa evitando di inarcare la schiena e attivando l’addome
