Chi non ha mai desiderato di avere le gambe di Adriana lima o gli addominali di Iza Goulart? E’ vero il DNA probabilmente gioca la sua parte, ma le modelle di VS hanno dimostrato in più di un’occasione di essere delle vere e proprie fitspo, cui fare riferimento quando si tratta di allenarsi.
Allenamento total body con la Super Top
Iza Goulart è forse una delle modelle di VS più seguita come icona fitness e questa la sequenza di allenamento total body eseguita per il mensile Vogue America.
Plank Laterale con rotazione
- In posizione plank laterale sul gomito, tieni fermi i fianchi.
- Ruota la parte superiore del corpo in maniera tale da portare la mano posta nella parte superiore del corpo, sotto lo stomaco.
- Ritorna lentamente nella posizione di partenza, tenendo gli addominali attivati
L’esercizio lavora gli obliqui, e gli addominali. Inoltre si effettua una lavoro piuttosto intenso in termini di stabilità.
Mountain Climber con rotazione
- In posizione di plank sulle mani, posiziona le spalle in maniera tale che siano perpendicolari alla mani.
- Porta la gamba sinistra verso verso la spalla destra e subito dopo riporta il piede in posizione di partenza
- Ripeti il movimento dal lato opposto, mentre spalle e addominali rimangono attivi.
Un suggerimento da Goulart: porta il ginocchio quanto più in alto possibile verso il petto, così da ottenere il raggiungere la massima ampiezza del movimento.
Burpee
- Inizia con le gambe divaricate a distanza spalle.
- Scendi in squat ed esegui un salto
- Atterra in squat, porta indietro i piedi poggiando le mani per terra.
- Esegui un push up
- Riporta in avanti il i piedi
- Ripeti il movimento di squat saltato e quando ritorni in posizione di squat, ripeti il movimento per intero
- Mantieni gli addominali attivi per tutto il movimento.
Tonifica glutei ed interno cosce con le bande elastiche
- Lega le bende intorno alle parte bassa dei polpacci, in modo che le bende elastiche siano tese all’inizio dell’esercizio
- Fai un passa verso l’esterno con il piede destro, in maniera tale da raggiungere un’apertura a distanza spalle.
- Esegui dunque uno squat, assicurandoti che le ginocchia non superino la punta dei piedi
- Ritorna in posizione di partenza ed esegui il movimento dal lato opposto.
Lavorare con le bande elastiche ti permette di utilizzare tutto il corpo, quindi è importante rimanere molto concentrate.
