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Allenamento total body Tabata per allenarsi in maniera intensa

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Personalmente preferisco gli allenamenti di rinforzamento muscolare. Ma sono cosciente del fatto che, ogni tanto è necessario farsi una bella sudata, e non essendo una grande fan della corsa, sono sempre alla ricerca di un allenamento total body Tabata per allenarmi in maniera intensa e bruciare calorie.

L’allenamento di seguito riportato è  veramente molto intenso, quindi valutate il vostro livello di fitness prima di eseguirlo, anche con l’aiuto di un professionista.

Per ogni mossa esegui 20 secondi di allenamento e 10 secondi di riposo

Box jump: una volta eseguito il salto, esegui un saltello per tornare indietro (evitando di cadere e farti male) in posizione di partenza, per eseguire il salto successivo


Mountain climber . Evita di far collassare i fianchi verso il basso o di tenere la schiena inarcata. Fianchi rigidi.

Questo vale come 1 round. Esegui 4 round e riposati per 60 secondi

American swing: Modifica leggermente l’esercizio della figura sottostante, evitando di eseguire lo squat

Atleta: Adele Vicinanza
PT: Alfredo Vicinanza

Kettlebell overhead pressLa figura ti mostra un esercizio leggermente diverso. Modifica l’impugnatura puntando la sfera verso il soffitto e portando le mani all’esterno del  kettlebell.

PT: Alfredo Vicinanza
Atleta: Adele Vicinanza

Questo vale come 1 round. Esegui 4 round e riposati per 60 secondi

Frogger : fai attenzione affinchè il movimento sia continuato. Non inarcare la schiena, e come vedi dalla figura le gambe sono piegate, quindi non stenderle.


Burpee. La dinamica iniziale è la stessa di un burpee. La parte finale invece è diversa: invece di eseguire uno jump squat finale rimani ferma nella posizione surfer, come mostrato in figura. Il movimento dovrebbe essere quanto più fluido e continuato possibile.

Questo vale come 1 round. Esegui 4 round e riposati per 60 secondi

Goblet squat: Aggiungi una banda di resistenza elastica giusto sopra le ginocchia. Fai attenzione a non far collassare le ginocchia verso l’intenrno.


Squat jump: anche qui aggiungi una banda di resistenza elastica proprio sopra le ginocchia. Fai attenzione a non far collassare le ginocchia verso l’interno.

Questo vale come 1 round. Esegui 4 round e riposati per 60 secondi

Una volta che avrai eseguito tutti gli esercizi, ricomincia d’accapo per un totale di due giri. Buon divertimento.

 

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