L’allenamento veloce a casa per bruciare calorie è la soluzione definitiva per provare ad allenarsi anche quando la voglia scarseggia.
Eh si perchè tra una zona rossa una zona arancione e una gialla, sembra tutto più lento e la voglia di rimanere attivi e in movimento spesso e volentieri viene meno.
Allenamento veloce a casa per bruciare calorie
Si tratta di un allenamento veloce articolato in 3 round, ogni round comprende una sequenza di 6 esercizi da eseguire nell’odine e nel numero di ripetizioni indicato. Si tratta di una allenamento ad alta intensità e per questo motivo ti suggeriamo di verificare di essere nelle condizioni fitness e di salute per poter eseguire l’allenamento.
Per poter eseguire l’allenamento avrai bisogno di una bottiglietta d’acqua e un tappetino
50 jumping jack
- In piedi con un saltello divarica le gambe e contemporaneamente porta in alto le braccia
- Ritorna in posizione di partenza con un saltello chiudendo le gambe e contemporaneamente portando in passo le braccia
- Ripeti l’esercizio eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida
15 burpees
- In piedi, abbassati in squat poggiando le mani al pavimento davanti a te.
- Con un saltello porta indietro i piedi e raggiungi la posizione di push up e immediatamente porta il petto verso il pavimento, senza toccarlo (eseguendo quindi un push up).
- Porta il petto in alto e riporta i piedi in avanti ritrovandoti così nuovamente in posizione di squat.
- Immediatamente esegui uno squat saltato
- Questa conta come una ripetizione (purtroppo!)
25 V-Up
- Sdraiata a pancia all’aria, distendi gambe e braccia
- Con un movimento rapido solleva contemporaneamente busto, braccia e gambe facendo si che le mani tocchino le punte dei piedi
- Torna in maniera controllata posizione di partenza e ripeti in maniera fluida l’esercizio
50 jumping jack
- In piedi con un saltello divarica le gambe e contemporaneamente porta in alto le braccia
- Ritorna in posizione di partenza con un saltello chiudendo le gambe e contemporaneamente portando in passo le braccia
- Ripeti l’esercizio eseguendolo quanto più possibile in maniera fluida
15 burpees
- In piedi, abbassati in squat poggiando le mani al pavimento davanti a te.
- Con un saltello porta indietro i piedi e raggiungi la posizione di push up e immediatamente porta il petto verso il pavimento, senza toccarlo (eseguendo quindi un push up).
- Porta il petto in alto e riporta i piedi in avanti ritrovandoti così nuovamente in posizione di squat.
- Immediatamente esegui uno squat saltato
- Questa conta come una ripetizione (purtroppo!)
Plank 60 sec
- Una volta raggiunta la posizione corretta inspira attraverso il naso.
- Dovresti sentire tutti i muscoli del corpo che si attivano.
- Addome, glutei e muscoli delle gambe sono tutti attivi durante l’esecuzione dell’esercizio.
- Espira buttando fuori l’aria dalla bocca.
- L’obiettivo è quello di attivare tutti i muscoli coinvolti, e naturalmente rilassarli quando butti fuori l’aria.
- Prosegui quindi con la respirazione per tutta la durata dell’esercizio.
