Siamo tutte sempre molto concentrate su fianchi, addome, glutei e gambe e spesso ci dimentichiamo che ci sono altre parti del corpo che andrebbero allenate, per ottenere dei risultati armonici ed equilibrati. Allenare le spalle è forse poco comune tra le donne, ma ovviamente ha dei risvolti positivi: ad esempio il fatto di rendere i movimenti delle braccia più semplici, e come tutti gli altri esercizi che coinvolgono la parte superiore del corpo, possono aiutarti ad alleviare i dolori alla schiena e a migliorare la postura.
Allenare le spalle: 3 esercizi da fare con i pesi
Shoulder press con manubri
- In piedi con le gambe divaricate ad apertura fianchi e i manubri in ogni mano, alza i pesi all’altezza delle spalle.
- I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e i gomiti piegati a 90 gradi.
- Spingi i manubri verso l’altro finchè le braccia non sono completamente stese.
- Poi riporta i manubri verso il basso raggiungendo la posizione di partenza.
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Row con bilanciere
- Impugna il bilanciere con i palmi rivolti verso l’esterno.
- Con un movimento a cerniera piegati in avanti
- Attiva l’addome e solleva il bilanciere da terra
- Porta il bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti puntati indietro
- Esegui il movimento in maniera fluida
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Alzate laterali con manubri
- In piedi, impugna due pesetti in maniera tale da riuscire ad eseguire l’esercizio in forma corretta.
- Solleva i pesetti verso l’alto leggermente al di sopra dell’altezza delle spalle
- Attiva l’addome e fai attenzione a non sforzare il collo
- Riporta i pesetti in posizione di partenza e continua ad eseguire il movimento in maniera fluida.
