Allenare le spalle: 3 esercizi da fare con i pesi

24 Agosto 2016 di fitinhub

Siamo tutte sempre molto concentrate su fianchi, addome, glutei e gambe e spesso ci dimentichiamo che ci sono altre parti del corpo che andrebbero allenate, per ottenere dei risultati armonici ed equilibrati. Allenare le spalle è forse poco comune tra le donne, ma ovviamente ha dei risvolti positivi: ad esempio il fatto di rendere i movimenti delle braccia più semplici, e come tutti gli altri esercizi che coinvolgono la parte superiore del corpo, possono aiutarti ad alleviare i dolori alla schiena e a migliorare la postura.

Allenare le spalle: 3 esercizi da fare con i pesi

Shoulder press con manubri

  • In piedi con le gambe divaricate ad apertura fianchi e i manubri in ogni mano, alza i pesi all’altezza delle spalle.
  • I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e i gomiti piegati a 90 gradi.
  • Spingi i manubri verso l’altro finchè le braccia non sono completamente stese.
  • Poi riporta i manubri verso il basso raggiungendo la posizione di partenza.
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Row con bilanciere 

  • Impugna il bilanciere con i palmi rivolti verso l’esterno.
  • Con un movimento a cerniera piegati in avanti
  • Attiva l’addome e solleva il bilanciere da terra
  • Porta il bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti puntati indietro
  • Esegui il movimento in maniera fluida
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Alzate laterali con manubri

  • In piedi, impugna due pesetti in maniera tale da riuscire ad eseguire l’esercizio in forma corretta.
  • Solleva i pesetti verso l’alto leggermente al di sopra dell’altezza delle spalle
  • Attiva l’addome e fai attenzione a non sforzare il collo
  • Riporta i pesetti in posizione di partenza e continua ad eseguire il movimento in maniera fluida.