Bikini booty gli esercizi a prova di “pezzo di sotto”

12 Agosto 2017 di fitinhub

Non è perchè la nostra palestra è chiusa che smettiamo di allenarci! Mantenere il tono muscolare e un certo livello di attività giornaliera è il nostro principale obiettivo. Se poi a questo aggiungiamo degli esercizi per rendere il nostro bikini booty a prova di pezzo di sotto, abbiamo trovato un ulteriore motivo per iniziare in maniera attiva la nostra giornata.

Alcuni degli esercizi sono da eseguire se il tuo livello di fitness è alto. In alternativa prova le modifiche bodyweight. In ogni caso assicurati  sempre di poter eseguire i movimenti.

Bikini booty workout

Hip thurst su foam roller

PT: Alfredo Vicinanza
Atleta: Adele Vicinanza

L’alternativa bodyweight è rappresentata dal poggiare i piedi sul foam roller  aumentando il livello di difficoltà obbligandoti a concentrarti al massimo per mantenere l’equilibrio. Esegui dalle 3 alle 5 serie per 12-15 ripetizioni

Squat con Kattlebell

PT: Alfredo Vicinanza
Atleta: Adele Vicinanza

Questo esercizio allena anche spalle e addominali. Assicurati di scegliere un peso alla tua portata ma che allo stesso tempo ti permetta di metterti alla prova. Attenzione a non sporgerti in avanti, e cerca di tenere le ginocchia sempre in linea. Esegui dalle 3 alle 5 serie per 12-15 ripetizioni

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Bird dog

Atleta: Paola Menale Completo First Base

 

 

Si tratta di un esercizio che ti metterà piuttosto alla prova in quando le ginocchia non sono  poggiate per terra. Esegui il movimento per circa 30 secondi per 3-5 serie.

Affondo laterale

Atleta: Adele Vicinanza

Esercizio avanzato che implica un coinvolgimento dei muscoli addominali. Inizia dalla gamba sinistra e poi una volta terminato l’allenamento, procedi con la gamba sinistra. Puoi anche provare ad aggiungere un cacrico. Esegui 10 ripetizioni per gamba per 3-5 ripetizioni

Deadlift ad una gamba con kettlebell

 

Con questo esercizio sentirai i glutei prendere letteralmente fuoco. Non strafare con il peso, ne basta uno veramente leggero, te ne accorgerai. Esegui dalle 3 alle 5 serie per 12-15 ripetizioni.

Hip Thrust con bilanciere

 

Per glutei in fiamme Esegui dalle 3 alle 5 serie per 12-15 ripetizioni.

 

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