L’allenamento a circuito o anche circuit training, ti permette a rotazione di eseguire una serie di esercizi che allenano diversi gruppi muscolari. Inoltre ti permette di migliorare la forza muscolare in generale, la tua capacità di allenarti in maniera intensa e il sistema cardio respiratorio.
Il circuito che proponiamo oggi si compone di 4 esercizi da eseguire senza pause (ma se hai la necessità di frazionare gli esercizi, fallo pure) e ripetere lo stesso circuito di esercizi per altre due volte. Prenditi una pausa di un minuto tra i round. In totale dovresti eseguire l’allenamento in 3 round.
Come sempre ti ricordiamo di verificare le tue condizioni di allenamento e salute prima di approcciarti a questo tipo di allenamento. Fornisci ti un timer e di una bottiglietta d’acqua. E’ importante rimanere idratati durante l’allenamento. Per eseguire questo workout avrai anche bisogno di un kettlebell e di un TRX. Leggi anche 4 Esercizi per Addominali da fare al TRX
Circuit Training Total Body in 4 esercizi
Body Row Con TRX
- Corpo completamente esteso
- Corse attivo
- Distensione completa delle braccia nella fase eccentrica
- Scapole chiuse in fase concentrica
Push Up
- Posizionati sdraiata a terra, a pancia sotto e piedi a martello con le punte che toccano il suolo.
- Porta le braccia ad altezza petto e posiziona i palmi ben piantati a terra.
- Spingi il corpo verso l’alto facendo, tenendo ben in linea gambe e schiena.
- Attiva l’addome e strizza i glutei
- Torna in posizione di partenza senza toccare il suolo e ripeti il movimento.
Russian Sit Up
- Impugna il peso e sdraiati per terra con le gambe leggermente divaricate e i piedi a martello
- Solleva il peso sopra la testa
- Tenendo il peso in alto solleva il busto, senza sollevare le gambe o inarcare la schiena, portando i peso sopra la testa
- Ritorna lentamente nella posizione di partenza.
Squat
- In piedi, con le gambe divaricate alla distanza della larghezza delle spalle strizza i glutei come se stessi tentando di rompere una noce
- Abbassati come se volessi sederti su una sedia, ma continua a tenere i glutei contratti
- Una volta raggiunta la posizione verso il basso ritorna in posizione di partenza
