Circuito di allenamento a casa Addome, Gambe e Glutei

5 Marzo 2017 di fitinhub

Visto che ormai sei a conoscenza del fatto che esistono dei modi molto efficaci per allenarsi anche a casa, ti proponiamo un circuito di allenamento a casa da eseguire con protocollo tabata (40 secondi alla massima intensità e 20 secondi di riposo) da eseguire per 5 giri

Circuito di allenamento a casa Addome, Gambe e Glutei

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Affondo indietro

  • In piedi gambe leggermente divaricate
  • Effettua un affondo inverso portando il piede destro indietro
  • Distendi la gamba e torna nella posizione di partenza.
  • Ripeti dal lato opposto

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Affondo laterale

  • In piedi divarica le gambe in maniera tale che i piedi coprano la distanza tra una spalla e l’altra
  • Attiva i glutei e porta indietro i fianchi mentre porti  il piede destro al lato.
  • Piega leggermente la gamba sinistra senza lasciare che il ginocchio superi l’alluce.
  • Porta la gamba destra verso l’esterno quanto più possibile e fai si che il peso sia sulla gamba piegata (quella sinistra)
  • Riporta la gamba destra verso di te, mentre il ginocchio sinistro si distende.
  • Ripeti dal lato opposto

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Burpees

  • Abbassati in squat e poggia le mani per terra portando i piedi indietro.
  • Esegui un push up.
  • Riporta le ginocchia verso il petto e distendi le gambe.
  • Ripeti

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