Circuito Tabata da eseguire a casa a corpo libero

18 Luglio 2016 di fitinhub

L’allenamento HIIT e quello Tabata sono proprio quello che ti serve per una rapida ed efficace sessione di allenamento prima del weekend . Ecco un circuito Tabata che include plank e mosse pliometriche che faranno lavorare tutto il tuo corpo.

Circuito Tabata

Drop Squat

  • Inizia con i piedi uniti e braccia distese lungo il corpo
  • Con un saltello divarica le gambe leggermente e scendi in posizione di squat con un movimento continuo
  • Con un saltello torna in posizione di partenza

Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.

Plank con apertura delle gambe laterali

  • Mettiti nella posizione di plank
  • Con un saltello divarica le gambe
  • Con un saltello porta le gambe in posizione di partenze

Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.

Affondi saltati

  • Posiziona una gamba davanti all’altra distanziandole leggermente, e poggiando il ginocchio della gamba di dietro per terra
  • Con uno slancio esegui un saltello e porta la gamba posteriore in posizione anteriore atterrando in un affondo.
  • Continua a ripetere l’esercizio alternando gli affondi

Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.

Plank con sollevamento braccia gambe alternato

  • Inizia in posizione plank
  • Porta in avanti il braccio destro mentre sollevi la gamba sinistra,
  • Ritorna in posizione di partenza
  • Ripeti sul lato opposto, e continua alternando.

Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.

Completa tutto il circuito Tabata dalle 2 alle 4 volte.