L’allenamento HIIT e quello Tabata sono proprio quello che ti serve per una rapida ed efficace sessione di allenamento prima del weekend . Ecco un circuito Tabata che include plank e mosse pliometriche che faranno lavorare tutto il tuo corpo.
Circuito Tabata
Drop Squat
- Inizia con i piedi uniti e braccia distese lungo il corpo
- Con un saltello divarica le gambe leggermente e scendi in posizione di squat con un movimento continuo
- Con un saltello torna in posizione di partenza
Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.
Plank con apertura delle gambe laterali
- Mettiti nella posizione di plank
- Con un saltello divarica le gambe
- Con un saltello porta le gambe in posizione di partenze
Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.
Affondi saltati
- Posiziona una gamba davanti all’altra distanziandole leggermente, e poggiando il ginocchio della gamba di dietro per terra
- Con uno slancio esegui un saltello e porta la gamba posteriore in posizione anteriore atterrando in un affondo.
- Continua a ripetere l’esercizio alternando gli affondi
Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.
Plank con sollevamento braccia gambe alternato
- Inizia in posizione plank
- Porta in avanti il braccio destro mentre sollevi la gamba sinistra,
- Ritorna in posizione di partenza
- Ripeti sul lato opposto, e continua alternando.
Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.
Completa tutto il circuito Tabata dalle 2 alle 4 volte.
