Colpo della strega: 3 esercizi da fare a casa

17 Settembre 2018 di fitinhub

Colpo della strega: 3 esercizi da fare a casa

Se nel caso ancora non lo sapessi, potresti essere incappata nel colpo della strega. Contrattura muscolare e dolore sono due conseguenze immediate del colpo della strega. La scarsa capacità di muoversi, invece permane per più giorni.

Se hai un’età compresa tra i 35-40 anni e non sei allenata ti sarà capitato di compiere movimenti bruschi, sollevare carichi pesanti, assumere una postura scorretta per tempi piuttosto lunghi e rimanere bloccata (dopo un dolore acuto) in quella stessa posizione per ore.

Le cause del colpo della strega

Alla base di un colpo della strega occasionale non ci sono condizioni patologiche acute o croniche e l’evento non comporta danni specifici ai muscoli paravertebrali coinvolti.

Invece, è importante rivolgersi al medico quando episodi di colpo della strega si presentano:

  • più volte nell’arco dell’anno,
  • regolarmente in concomitanza con una particolare attività,
  • in circostanze differenti.

E’ preferibile rivolgersi ad un ortopedico esperto di patologie della colonna vertebrale per approfondire la situazione con eventuali esami e indagini strumentali e per verificare la possibile presenza di malattie vertebrali o discali, che possono favorire l’infiammazione della muscolatura lombare.

C’è da dire che Il colpo della strega colpisce maggiormente le persone con muscoli lombari poco elastici e tonici. Questa condizione è dovuta a:

  • Costituzione
  • Scarso allenamento
  • Stile di vita sedentario
  • Postura scorretta prolungata nel tempo
  • Lavori pesanti non appropriati per il livello di allenamento, soprattutto se svolti in ambienti freddi

Non disperare, se ti trovi in una delle condizioni sopra descritte o se semplicemente hai deciso che forse l’allenamento muscolare ha una sua validità, ci sono esercizi che ti permettono di prevenire alcuni dolori nella zona lombare tra cui il colpo della strega. Leggi anche Alleviare i dolori ai lombari e lombalgia a casa e in ufficio

Colpo della strega: 3 esercizi da fare a casa

NB: Non tutti gli esercizi sono adatti alle persone, prima di provare un nuovo allenamento prendi in considerazione fattori come la tua flessibilità, forza e salute generale per determinare se un particolare esercizio è appropriato o meno al tuo stato di fitness. Se ci si trova già in una condizione di dolore cronico (o meno) è importante la valutazione dei fattori psicosociali, che influiscono sul dolore e l’impiego di test specifici per individuare i disturbi associati.

Oltre ai più comuni esercizi di stretching e allungamento che è consigliato fare ogni giorno, potresti anche provare esercizi che supportano il rinforzamento muscolare di addome, schiena e glutei:

Bridge

Plank 

Bird dog

Anche attività come pilates e yoga possono aiutare. Leggi anche  Pilates Matwork Intermedio per essere sempre in forma

Il colpo della strega colpisce maggiormente le persone con muscoli lombari poco elastici e tonici. Questa condizione è dovuta a:

  • ragioni costitutive
  • scarso allenamento fisico
  • stile di vita sedentario
  • mantenimento protratto di posture non fisiologiche
  • lavori pesanti non commisurati alle potenzialità individuali, soprattutto se svolti in ambienti freddi.

Il disturbo può manifestarsi in qualunque momento della vita, tuttavia sono più spesso interessate le persone che hanno superato i 35-40 anni di età. Un ulteriore fattore di rischio è il sesso: gli uomini sembrano essere più colpiti rispetto alle donne.