Come rimanere in forma, migliorare l’umore e prendersi cura di sè

24 Gennaio 2018 di fitinhub

Come rimanere in forma, migliorare l’umore e avere cura di sè, richiedono pratiche piuttosto soggettive ma profondamente collegate tra di loro. Tuttavia possiamo tracciare senz’altro delle linee guida per provare a raggiungere almeno uno di questi obiettivi.

Come rimanere in forma con l’allenamento 

Programma gli allenamenti. Allenarsi è un buon modo per rilasciare endorfine e migliorare qualsiasi tipo di umore negativo. La cosa difficile è iniziare: e il miglior modo per farlo è stabilire giorno e ora in cui allenarsi. Rendilo un appuntamento con te stessa, sul quale non si discute. Inoltre cerca di allenarsi con un amico, iscriviti a corsi che hanno una durata superiore alle 8 settimane, e sappi che molte palestre non rimborsano l’iscrizione annuale. Leggi anche Allenamento funzionale per allenare gli addominali: il kettlebell windmill e come eseguirlo

Siedi dritta.Quando sti senti stanca e giù di morale, le spalle tendono a stare curve insieme alla colonna vertebrale. In pratica ti chiudi fisicamente a riccio in te stessa. Cerca dunque di raddrizzarti e  apri i polmoni per avere maggiore energia. Leggi anche Allenare i glutei: 10 strategie per sbarazzarti del sedere piatto

Come rimanere in forma con l’alimentazione

Bevi più acqua. La disidratazione ha un effetto ben più grave di quello che pensi: dalle prestazioni mentali a quelle metaboliche, l’effetto è indiscusso. Cerca di tenere una bottiglia d’acqua sempre a portata di mano, ti sarà molto più semplice rimanere idratata che assumendo sporadici bicchieri d’acqua. Leggi anche Bere acqua ha effetti sul tuo umore?

Pianifica i pasti. Pianificare la tua settimana alimentare farà in modo da farti sentire bene lungo il corso della stessa. In questa maniera non lascerai spazio a scelte alimentari discutibili estemporanee e avrai guadagnato un sacco di tempo e denaro. Leggi anche 5 Motivi per iniziare a pianificare i pasti. Ora!

Aggiungi i grassi buoni. I grassi cosiddetti “buoni” aiutano il tuo umore, migliorano le tue capacità cognitive, rinforzano le tue ossa. Dai un’occhiata a questo articolo.

Aumenta l’apporto di fibre. Prova a pensare a l’odore che si diffonde per tutta la casa quando non porti fuori la spazzatura. Ecco, ora trasferisci quel pensiero sul tuo corpo e pensa che se non mangi fibre il tuo corpo non riesce ad espellere ciò che non è necessario. Leggi anche Proteine e fibre con Insalata quinoa e lenticchie

Bevi un frullato. I frullati, sono un ottimo modo per integrare una serie di nutrienti come grassi buoni, verdure a foglia verde e fibre. Prova a sostituire una di quelle barrette che probabilmente mangi di fretta e furia, con un frullato ricco in nutrienti. Puoi perfino preparalo in anticipo, e metterlo nel freezer in comode bustine sigillate. Leggi anche Bombolone fit con mango frullato

Mangia più verdure. Che si tratti di spinaci, cavolo riccio, rucola, broccoli, il tuo corpo ti ringrazierà, e la tua digestione anche. Leggi anche 3 verdure detox da usare come contorno

Mangia in maniera consapevole. Quando mangi cerca di eliminare le distrazioni, ad esempio non tenere il cellulare sul tavolo, mentre consumi i tuoi pasti oppure prova a spegnere la televisione. In questa maniera ridurrai la probabilità di mangiare troppo e di sentirti stressata. Leggi anche Mindfulness: attenzione consapevole per vivere il presente

Leggi le etichette. Non sempre è facile individuare gli zuccheri quando si tratta di cibo confezionato, per tanto una buona linea guida può essere il detto “less is more”, ovvero più corta è la lista degli ingredienti, tanto meglio sarà per il tuo corpo.

Come rimanere in forma grazie ad uno stile di vita sano

Vai a dormire presto. Sicuramente sarai in fissa con l’ultimo episodio di Black Mirror, ma la realtà dei fatti è che rimanere sveglia più del necessario non comporta nessun beneficio, al contrario può danneggiarti. Evita quindi qualsiasi cosa abbia uno schermo, prima di andare a dormire, e dedicati alla cura del corpo, ad aggiornare il tuo diario o anche alla lettura di un libro. Leggi anche 5 suggerimenti per dormire quando hai l’ansia

Stabilisci 10 minuti della giornata in cui liberarti dello stress. Sviluppa la tua personale pratica di meditazione, minimizza le distrazioni, rilassati e siedi per 5 minuti. Respira lentamente e quando vedi che la tua concentrazione viene meno, ripristina il focus. Leggi anche Combatti ansia e stress con l’esercizio di rilassamento

Goditi le giornate all’aperto. “Un bagno di natura” dovrebbe essere considerato obbligatorio. La natura migliora la tua salute mentale, e  quindi invece di pranzare davanti al computer approfitta di tutti i benefici di una passeggiata al sole, che si tratti di un parco o un lungomare. Leggi anche  Come faccio a essere motivato ogni singolo giorno?

Pratica la gratitudine. Essere grati comporta automaticamente uno spostamento di focus da una mentalità negativa ad uno positivo: che is tratti di relazioni, fiducia in se stesse e anche sonno. Prova a portare avanti un diario della gratitudine e se lì per lì non ti viene nulla in mente, dai tempo al tempo. Leggi anche  La ricetta della felicità ce l’hanno i danesi, si chiama Hygge

Ridi spesso. Un sorriso aiuta a ridurre lo stress e migliorare l’umore.

Anche la tua casa ha bisogno di una detox. Le tossine sono ovunque, compresa la tua casa. Ma ovviamente non puoi avere il controllo totale sull’argomento. Per questo dovresti mettere in pratica qualche trucchetto per dare alla tua casa una detox: ad esempio prova a tenere le finestre aperte per una maggiore areazione, e sostituisci i prodotti con una forte componente chimica, con quelli a base naturale. Leggi anche Idee detox per depurarti dalle cene estive a ristorante

Fai volontariato. Aiutare gli altri ti farà scoprire una nuova parte di te. Leggi anche Come motivare le persone a te care a mettersi a dieta

Incontrati con un’amica. A volte quando le cose diventano difficili, ci isoliamo. Ma non c’è niente di meglio che una chiacchiera con un’amica per ridurre los tress ed aumentare in tuo senso di appartenenza. Fai si che gli incontri con i tuoi amici siano una priorità. Leggi anche 7 benefici di allenarsi con un amico

Come rimanere in forma con la beauty routine

Prova l’esfoliazione a secco. É un vero e proprio toccasana per la tua pelle. Non strofinare la pelle, piuttosto massaggiala delicatamente. Vedi come fare qui.

Lavarsi  mani e denti.L’igiene prima di tutto e sappiamo che lavarsi le mani e denti è uno step fondamentale per la cura e la salute del tuo corpo. Leggi anche Calli sulle mani: come sbarazzarsene se sei una fanatica della sala pesi e CrossFit