Proteine: come mantenere un corpo asciutto e muscoloso con una corretta alimentazione

17 Giugno 2016 di fitinhub

Come mantenere un corpo asciutto e muscoloso con una corretta alimentazione. Chi si allena con un obiettivo ben preciso, sa bene che l’alimentazione è fondamentale in tutti i suoi aspetti: a partire dalla qualità degli alimenti ingeriti, per finire alle quantità

Possiamo dunque affermare che i macronutrienti, di cui tutti sentiamo parlare, sono importanti in egual misura, se consideriamo il nostro corpo una macchina i cui ingranaggi sono interconessi e alimentati da energia.

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Focus sulle proteine 

Affinchè il nostro corpo funzioni in maniera appropriata sono necessarie le proteine: sia per nutrire i muscoli sia per tenere alti i livelli di energia. Le proteine dunque ci aiutano a mettere massa muscolare e ad essere asciutti. Ci aiutano a mettere massa muscolare e ad essere asciutti. Fare il pieno di proteine e prenderle dalle giuste fonti puo’ essere complicato. Ecco quindi qualche suggerimento per conoscere il quando, il come e il perchè di questo macronutriente cosi importante.

Le fonti proteiche più conosciute sono quelle animali, e da preferire sarebbero quelle bianche (perchè più magre). Tuttavia è necessario variare le fonti da cui prendiamo le proteine, e integrare anche con le proteine vegetali da: noci, semi, prodotti caseari e così via. Ti mostriamo alcune delle fonti proteiche vegetariane da cui puoi prendere la tua alternativa proteica alle fonti animali.

Leggi il post della nostra nutrizionista Valentina Palladino Proteine vegetariane: le 12 migliori fonti di proteine vegetariane

Per quanto riguarda invece il consumo vero e proprio, il dubbio sorge sempre rispetto alle porzioni: quante proteine mangio? 
La regola d’oro delle proteine è mangiare 1gr per kg del proprio peso. Ma va presa come una sorta di indicazione o punto di partenza. Come sempre accade nell’alimentazione, non esiste una regola che si adatta in maniera incondizionata a tutti. Gran parte della differenza la fa l’obiettivo che vuoi raggiungere.

Va ricordato, se stai pensando di nutrirti da oggi in poi solo di proteine, che è pericolosissimo per la salute ignorare gli altri macronutrienti ovvero grassi e carboidrati. Nello specifico i carboidrati ti servono per far funzionare, tra le altre cose anche il tuo metabolsimo, e senza di essi il corpo utilizzerò le proteine per creare glucosio, regalandoti tanta frustrazione e una indesiderata pancetta. Ovviamente includendo una serie di rischi per la salute.
Utilizzare le proteine in maniera appropriata puo’ farti notare miglioramenti in termini di massa muscolare già nell’arco di 4 settimane, il che rappresenta un dato piuttosto confortante dal quale partire.

 

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