Esercizi addominali laterali da fare a casa: eliminare le maniglie dell’amore

26 Aprile 2016 di fitinhub

Esercizi addominali laterali da fare a casa_ eliminare le maniglie dell’amore
Se anche tu vuoi eliminare le fastidiose maniglie dell’amore non puoi non provare ad inserire nel tuo workout questi 3 esercizi per gli addominali laterali.
Iscriviti alla newsletter e ottieni il 15% di sconto sul primo acquisto e la spedizione gratuita

Esercizi addominali laterali da fare a casa: eliminare le maniglie dell’amore

Prima di eseguire qualsiasi allenamento, verifica di essere nelle condizioni di fitness e salute per poterlo eseguire.
Woodchoppers.
  • Usando un pesetto (il peso varia a seconda del tuo livello di allenamento) rimani in piedi con le gambe divaricate a distanza fianco, con il peso del corpo spostato sulla gamba sinistra.
  • Inizia mantenendo il pesetto con entrambe le mani sopra la spalla.
  • Successivamente, porta il pesetto verso il fianco destro, per intenderci il movimento deve ricordare un boscaiolo che taglia la legna (non essere timida, il movimento è decisamente efficace e ne vale la pena attirare un po’ di sguardi in previsione di ottimi risultati), ruotando il piede e il ginocchio sinistro in maniera da accompagnare il movimento.
  • Riporta il peso nella posizione di partenza.
  • Dopo di che cambia lato.

Russian twist: l

  • A posizione di partenza richiede un po’ di equilibrio per essere raggiunta.
  • Rimani seduta, porta la schiena indietro verso il basso a formare un angolo di 45 gradi.
  • Tieni tra le mani un pesetto. Anche qui il peso varia a seconda del livello di allenamento.
  • Solleva le gambe, incrocia le caviglie e cerca di rimanere in equilibrio.
  • Se non riesci, puoi anche tenere i piedi a terra con le ginocchia piegate.
  • Da questa posizione ruota il busto verso destra mentre porti il pesetto verso il suolo, al tuo fianco.
  • Ripeti lo stesso movimento dall’altra parte, e via di seguito.
  • Attenta a non inarcare la schiena e in ogni caso se è la prima volta che esegui l’esercizio, chiedi al trainer di sala di controllare l’esecuzione.
Esercizi addominali laterali: Russian Twist per eliminare le maniglie dell'amore
Esercizi addominali laterali: Russian Twist per eliminare le maniglie dell’amore

Bicycle Crunches.

  • Supina, piega leggermente le gambe e porta le mani dietro la testa ma senza unirle.
  • Contrai gli addominali, alza leggermente le spalle e la schiena dal pavimento.
  • Nello stesso tempo porta il gomito del braccio sinistro verso il ginocchio della gamba destra, e fai si che si incontrino al centro del corpo.
  • Performa l’esercizio anche dall’altro lato e  continua più velocemente possibile.