Se anche tu vuoi eliminare le fastidiose maniglie dell’amore non puoi non provare ad inserire nel tuo workout questi 3 esercizi per gli addominali laterali.
Esercizi addominali laterali da fare a casa: eliminare le maniglie dell’amore
Prima di eseguire qualsiasi allenamento, verifica di essere nelle condizioni di fitness e salute per poterlo eseguire.
Woodchoppers.
- Usando un pesetto (il peso varia a seconda del tuo livello di allenamento) rimani in piedi con le gambe divaricate a distanza fianco, con il peso del corpo spostato sulla gamba sinistra.
- Inizia mantenendo il pesetto con entrambe le mani sopra la spalla.
- Successivamente, porta il pesetto verso il fianco destro, per intenderci il movimento deve ricordare un boscaiolo che taglia la legna (non essere timida, il movimento è decisamente efficace e ne vale la pena attirare un po’ di sguardi in previsione di ottimi risultati), ruotando il piede e il ginocchio sinistro in maniera da accompagnare il movimento.
- Riporta il peso nella posizione di partenza.
- Dopo di che cambia lato.
Russian twist: l
- A posizione di partenza richiede un po’ di equilibrio per essere raggiunta.
- Rimani seduta, porta la schiena indietro verso il basso a formare un angolo di 45 gradi.
- Tieni tra le mani un pesetto. Anche qui il peso varia a seconda del livello di allenamento.
- Solleva le gambe, incrocia le caviglie e cerca di rimanere in equilibrio.
- Se non riesci, puoi anche tenere i piedi a terra con le ginocchia piegate.
- Da questa posizione ruota il busto verso destra mentre porti il pesetto verso il suolo, al tuo fianco.
- Ripeti lo stesso movimento dall’altra parte, e via di seguito.
- Attenta a non inarcare la schiena e in ogni caso se è la prima volta che esegui l’esercizio, chiedi al trainer di sala di controllare l’esecuzione.
Bicycle Crunches.
- Supina, piega leggermente le gambe e porta le mani dietro la testa ma senza unirle.
- Contrai gli addominali, alza leggermente le spalle e la schiena dal pavimento.
- Nello stesso tempo porta il gomito del braccio sinistro verso il ginocchio della gamba destra, e fai si che si incontrino al centro del corpo.
- Performa l’esercizio anche dall’altro lato e continua più velocemente possibile.
