Lo squat è uno degli esercizi per glutei in palestra, piu’ complessi da eseguire soprattutto con un bilanciere. Quindi se e’ la prima volta che lo esegui in questa maniera, fatti guidare da un trainer.
Esercizi per i glutei in palestra : come eseguire back e front squat con bilanciere
Come eseguire Back Squat
- Le mani dovrebbero essere rivolte in avanti, all’altezza delle spalle, con i gomiti che puntano verso il basso ( le braccia andranno a formare una W lungo la barra)
- Segui la stessa forma del bodyweight squat.
- La differenza la fa la respirazione.
- Quando esegui uno squat con il barbell, inspira prima di iniziare la discesa verso il basso, trattieni il respiro per la durata dello squat, espira una volta tornati in posizione di partenza.
Come eseguire Front Squat
- Il front squat richiedere una capacità di saper gestire la posizione di raccolta frontale.
- Il front squat con il bilanciere implica che il bilanciere sia pozionato sulle clavicole, appoggiato sulla punta delle dita, gomiti che puntano in avanti, e i tricipiti paralleli al suolo.
- Potrà sembrare un movimento che ti da poca stabilita’, la clavicola e’ un ottimo supporto per la barra e le mani fungono semplicemente per garantire che la barra non scivoli via.
- Finche’ i gomiti stanno su, nella posizione descritta sopra, la barra sara’ sicura da qualsiasi tipo di rotolamento.
- Per la discesa in un front squat la schiena e’ significativamente piu’ dritta rispetto alle altre forme di squat altrimenti rischiate di cadere in avanti.
- Il modo migliore per mantenere la posizione corretta e’ quella di mantenere i gomiti in su e che puntano in avanti per tutta la durata del movimento.
Prima di eseguire l’allenamento non dimenticare di eseguire il riscaldamento. Leggi anche Esercizi di riscaldamento: 4 benefici e 3 esercizi da fare
