Esercizi per i glutei a corpo libero: Squat . Il LatoB è una di quelle zone critiche dove si accumulano i fastidiosi “cuscinetti”. Spesso a causa di una vita troppo sedentaria. Imparare ad eseguire gli squat in forma corretta, puo’ senz’altro limitare i danni.
Esercizi per i glutei a corpo libero: Bodyweight Squat
- Posizionati in piedi con gli con le gambe leggeremente piu’ aperte rispetto ai fianchi. Ruota le spalle indietro lontano call oracchie. E’ importante non stress are la schiena con rotazioni non naturali.
- Estendi le braccia in modo da tenerle parallele con il pavimento, con il palmi rivolti verso il basso, o se risulta piu’ semplice, portare i gomiti veso il corpo con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, e i pollici che puntano verso l’alto.
- Inizia l’esercizio inspirando e rilasciando i fianchi, portandoli leggermente indietro, mentre le ginocchia iniziano a piegarsi.
- Mentre i glutei iniziano a portarsi verso l’esteno assicurati che le spalle siano ferme nella posizione di partenza e la schiena rimane dritta. Guarda in avanti per far si che la schiena non assuma una forma non corretta.
- Gli squat migliori sono quelli piu’ profondi, chiaramente quando la mobilita’ lo permette. Il deep squat migliore implica il fatto di portare i fianchi al di sotto delle ginocchia (ovviamente se avete la flessibilità richiesta dall’esercizio). Consiglio. Prova ad usare una panca o un box da raggiungere con i glutei mentre esegui l’esercizio. Ti ricorderà di fare squat più’ profondi.
- Ingaggia gli addominali, peso del corpo sui talloni, ritorna con un movimento esplosivo nella posizione di partenza. Mentre esegui l’esercizio immagina che i piedi si stiano spostando verso l’esterno, ma senza mai di fatto muoversi.
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Prima di eseguire l’allenamento non dimenticare di eseguire il riscaldamento. Leggi anche Esercizi di riscaldamento: 4 benefici e 3 esercizi da fare
