Esercizio addominali avanzato: Floor wiper

10 Febbraio 2017 di fitinhub

Il floor wiper è un esercizio addominali avanzato che impegna non solo il muscoli addominali superficiali, il retto addominale, e flessori dell’anca, ma anche i muscoli obliqui ai lati della vostra vita.
E’ consigliato eseguire il movimento se hai già una parte alta del corpo e addominale forte ed allenata. Ovviamente consulta il tuo trainer per fare un check dell’esecuzione.
Legging e crop top Blu – clicca per acquistare

 

La corretta esecuzione prevede l’utilizzo dei muscoli centrali del corpo riuscendo a compiere il movimento nella sua interezza. Per prepararti all’esecuzione dell’esercizio devi in primis abituarti ad eseguire il movimento, a fermarti e cambiare direzione in maniera fluida. In questo senso può aiutarti il russian
  • Seduta , gambe unite, impugna una palla medica oppure un manubrio o anche un kettlebell.
  • Solleva i piedi e tieni le gambe leggermente piegate.
  • Gomiti puntati verso il basso.
  • Mantieni la parte superiore del corpo allungata e distesa e fianchi fermi.
  • Esegui una rotazione verso destra e arriva al punto massimo di esecuzione del movimento.
  • Cambia lato Esegui 2 o 3 set da 10 o 12 ripetizioni, alternando i lati.

Ora prova ad eseguire il movimento distesa a terra con le gambe piegate.
  • Stesa sul pavimento con le braccia distese all’esterno, piega le ginocchia sopra i fianchi.
  • Le gambe devono formare un angolo di 90°.
  • Porta le ginocchia verso sinistra, lasciando che il fianco destro si sollevi leggermente dal pavimento.
  • Solleva le ginocchia per iniziare e riabbassale verso il lato opposto, quello destro.
  • Esegui 2 o 3 set da 10 o 12 ripetizioni l’una.
Atleta Adele Vicinanza

 

Infine cimentati con l’esercizio, mantenendo le gambe distese.

 

Come inserire il floor wiper nella tua routine di allenamento
Utilizza questo esercizio come parte integrante del tuo allenamento di rinforzamento muscolare totalbody ed eseguilo massimo due volte a settimana, non è un esercizio da fare tutti i giorni.