La parte inferiore dell’ addome e’ tra le parti del corpo dove si tende ad accumulare un po’ di “pancetta”. A seguire un esercizio addominali bassi, utile da inserire nella vostra routine in palestra (o a casa) per sbarazzarvene e iniziare a costruire una mid section piu’ forte facendo si che tutti i muscoli addominali lavorino, ottimizzando al massimo lo sforzo.
Leggi anche Addominali bassi: falso mito?
Importante, oltre alla corretta esecuzione degli esercizi, focalizzarsi mentalmente sul muscolo che sta lavorando.
Esercizio addominali bassi: butterfly crunch
Di cosa hai bisogno: Un tappetino da yoga o un semplice asciugamani.
Come si esegue:
- Sdradiati con la schiena ben stesa per terra, piega le ginocchia verso l’esterno, piante dei piedi e talloni uniti e braccia distese dietro la testa.
- Inspira e alza la testa e le spalle, arricciati sulle costole, con lo sguardo rivolto verso le tue gambe.
- Porta le braccia in avanti rispetto alle gambe.
- Inspira e piega le gambe nella posizione di partenza. Questa conta come una ripetizione. Esegui 10 ripetizioni da 3 set.
Per focalizzarsi sul muscolo che sta lavorando: Focalizza la tua attenzione sull’ addome. Stai attenta a tenere sempre la schiena incollata al pavimento.
