Fit in 4 esercizi: Allenamento a circuito corpo libero in 10 minuti

24 Ottobre 2019 di fitinhub

Siamo sempre in lotta contro il tempo, 24 ore sembrano non bastare mai. Così se proprio non riesci a fare un salto in palestra per allenarti come vorresti, puoi ricorrere ad una valida alternativa, come il nostro allenamento a circuito da fare a corpo libero e che ti ruberà solo 10 minuti del tuo preziosissimo tempo.

NB: prima di eseguire qualsiasi allenamento, verifica di essere in grado di poterlo eseguire con un esperto. 

Fit in 4 esercizi: Allenamento a circuito corpo libero in 10 minuti

L’allenamento si svolge a corpo libero, per tanto non avrai bisogno di nessuna attrezzatura. Esegui ogni movimento per 30 secondi prima di passare al successivo. Esegui il circuito 3 volte.

Affondi saltati 

  • Esegui uno split jump lunge portando la gamba destra in avanti (ovvero con un salto, raggiungi la posizione di affondo) e successivamente un jump squat.
  • Continua con uno split jump lunge portando la gamba sinistra in avanti e alterna per 10 ripetizioni in sequenza continua.

Push Up

  • Inizia in una posizione di push up
  • Schiena dritta, glutei stretti e addome attivo
  • Piega i gomiti dietro di te, tienili vicini a te, abbassando il petto verso il pavimento, e immediatamente spingi verso l’alto.

Affondi Saltati 

  • Esegui uno split jump lunge portando la gamba destra in avanti (ovvero con un salto, raggiungi la posizione di affondo) e successivamente un jump squat.
  • Continua con uno split jump lunge portando la gamba sinistra in avanti e alterna per 10 ripetizioni in sequenza continua.

Bicicletta

  • Supina porta le mani dietro la testa
  • Solleva testa, spalle e gambe dal pavimento
  • In un movimento fluido e continuo porta il ginocchio destro verso il petto e contemporaneamente porta il gomito sinistro verso il ginocchio.
  • Immediatamente esegui il movimento dal lato opposto.