Fitness challenge: 100 affondi per allenare glutei e gambe

19 Marzo 2017 di fitinhub

Le fitness challenge sono piuttosto popolari in rete. Noi non ne abbiamo mai pubblicata una, ma quando ci siamo imbattute in questa che coinvolge gambe e glutei, non abbiamo potuto fare a meno di riproporla anche qui. E’ una challenge di affondi per allenare glutei e gambe, e promette di non farvi rimanere in piedi una volta terminata. .

Come funziona: Ogni set di 20 affondi dovrà essere alternato da un movimento cardio. Una volta eseguita tutta la routine, avrai completato la sfida.

Affondi frontali: 10 ripetizioni per gamba
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Spider plank: 10 ripetizioni per lato

 

Affondi laterali: 10 ripetizioni per lato

JUMPING JACK: 20 ripetizioni
Source: 904fitness.com
Curtsy Lunges: 10 ripetizioni per lato

Skaters: 10 ripetizioni per lato

Split Lunges: 10 ripetizioni per lato

affondi statici : 20 ripetizioni

affondo con calcio: 20 ripetizioni per lato

 

Source: lifexerin.com

Prima di eseguire l’allenamento non dimenticare di eseguire il riscaldamento. Leggi anche Esercizi di riscaldamento: 4 benefici e 3 esercizi da fare