Hai l’incubo di esercizi ripetitivi e monotoni e sogni gambe toniche per l’estate? Cimentati con la danza irlandese! Individuale o di gruppo (Solo Dance – Ceili Dance) la danza irlandese unisce l’energia del ballo e della musica folk al rassodamento – spiega Nadia Toffoletto, che si è formata per 12 anni all’Accademia di Danze Irlandesi Gens d’Ys ed è stata allieva della vice campionessa mondiale Sinead Venables.
Se sei una donna forte, che ama rimettersi in forma in modo divertente con una serie di allenamenti fitness alternativi sei nel posto giusto…. Iniziamo l’avventura, in partnership con Live for Life centro fitness di Legnano (Milano), sperimentando i balli tradizionali dell’isola di smeraldo famosi per i veloci movimenti delle gambe e i continui saltelli, a cui si oppongono braccia rigide e fisse lungo il corpo.
La tipica postura è con le gambe incrociate e i piedi sulle mezzepunte: da qui puoi partire sperimentando gli esercizi che ti propone la trainer professionista di Danza Irlandese Nadia Toffoletto.
1. Rafforza le caviglie
• Con le gambe incrociate, stendi la punta del piede davanti a te e poi tocca il terreno con il tallone. Alterna il movimento per una decina di volte e poi inverti i piedi.
• Rimani sulle mezzepunte per qualche decina di secondi, poi rilassa i muscoli appoggiando tutta la pianta del piede a terra e flettendo le ginocchia. Ripeti ciclicamente.
• Con le gambe incrociate, salta e inverti la posizione dei piedi in volo, come in figura.
2. Passo base Reel
• Solleva la gamba sinistra, mantieni il peso sulla gamba opposta. Le frecce bianche indicano il piede di appoggio, quelle nere il movimento eseguito.
• Salta sulla gamba sinistra come se dovessi superare un ostacolo. Nel frattempo la gamba destra si flette.
• Completa il movimento della gamba destra portandola in avanti.
• Sposta il peso all’indietro, sulla gamba sinistra.
• Resta sul piede sinistro, solleva la gamba destra: ritorna nella posizione iniziale. La seconda volta esegui i movimenti con le gambe opposte, ovvero partendo con la gamba sinistra.
• Scegli un Reel irlandese su cui ballare e ripeti ciclicamente il movimento. Dopo aver preso confidenza con il passo potrai sbizzarrirvi a creare percorsi coreografici!
3. Stretching: la danza irlandese ti regala gambe toniche, ma se vuoi mantenerle snelle non dimenticare di dedicare qualche minuto allo stretching prima e dopo gli esercizi!
1) Appoggia piedi e mani a terra, come per formare una V capovolta: stendi una gamba per volta, alternando ogni 15-20 secondi.
2) Da seduta: tieni le gambe distese e i piedi vicini. Fletti verso le ginocchia.
3) In piedi: fletti un ginocchio per volta all’indietro, tenendo il tallone e restando in equilibrio sulla gamba distesa.
